Завтрак или его пропуск не является фактором, способствующим снижению веса.
7 ноября врач-специалист Фан Тат Кхань Зыонг из Международной многопрофильной больницы Нам Сай Гон заявил, что интервальное голодание 16/8 — это метод снижения веса, основанный на голодании в течение 16 часов и употреблении здоровой пищи в течение оставшихся 8 часов. Цикл интервального голодания может варьироваться от 1-2 раз в неделю до ежедневного в зависимости от личных предпочтений. Однако этот метод не то же самое, что голодание или ограничение калорийности. Кроме того, интервальное голодание рекомендуется не всем, особенно при преддиабете или диабете, нерегулярном питании в анамнезе или беременности.
Тем, кто считает завтрак основным приёмом пищи, ограничение завтрака или даже его пропуск может помочь похудеть. Однако тем, кто придаёт большое значение обеду или ужину, пропуск завтрака может быть неэффективен, и они могут даже набрать вес, съедая больше за обедом и ужином.
«Нет исследований, доказывающих, что приём пищи и голодание в определённое время помогут нам эффективно похудеть. Потеря веса зависит от того, насколько меньше калорий, которые мы потребляем, по сравнению с теми, которые мы сжигаем каждый день», — поделился доктор Дуонг.
Гораздо важнее то, что мы едим, а не то, когда мы это делаем (за исключением ужина).
Пропуск завтрака может повлиять на ваше здоровье
«На самом деле, пропуск завтрака практически не влияет на процесс похудения. Пища, которую мы едим, важнее времени приёма пищи. Однако пропуск завтрака может повлиять на ваше здоровье», — сказал диетолог Нгуен Тху Ха из Международной многопрофильной больницы Нам Сай Гон.
Завтрак — первый приём пищи после длительного сна (6–8 часов), поэтому он необходим организму. Питательные вещества, содержащиеся в этом приёме пищи, обеспечивают организм энергией и необходимыми веществами, чтобы начать новый день, полный активной деятельности. Привычка пропускать завтрак приводит к дефициту питательных веществ, серьёзно влияющему на пищеварительную систему и вызывающему множество проблем со здоровьем.
«Согласно физиологическим законам организма, желудок выделяет желудочный сок. Если вы не завтракаете, pH желудка очень низкий, кислотность повышается, вы чувствуете тошноту и дискомфорт. Завтрак — один из способов защитить желудок, поскольку щелочные продукты помогают нейтрализовать кислоту в нём. Если вы едите и пьёте умеренно, вы будете чувствовать себя комфортно», — проанализировал доктор Ха.
Цельнозерновой хлеб и овсянка — питательные и полезные варианты завтрака.
Как не завтракать и при этом худеть здоровым образом
По словам доктора Ха, употребляя больше белка утром, мы реже чувствуем голод через час и реже перекусываем в течение дня. В частности, любой вид белка, такой как курица, лосось, тунец, говядина, тофу, соя или чечевица, полезен для завтрака.
Яйца и греческий йогурт также являются отличными источниками белка на завтрак. Цельнозерновой хлеб, овсянка или картофель для завтрака также являются питательными и полезными вариантами для завтрака. Ешьте тёплую, легкоусвояемую пищу, например, кашу или горячее молоко. Лучше всего ужинать рано, придерживаться расписания: рано ложиться спать, рано вставать и регулярно завтракать.
Ссылка на источник
Комментарий (0)