Диета помогает волосам расти здоровыми и уменьшает ломкость

Здоровые и блестящие волосы — мечта многих. Помимо внешнего ухода за волосами, разумное питание также играет важную роль в питании волос изнутри.

Диета играет очень важную роль в поддержании здоровья волос.

Почему диета влияет на волосы?

Волосы в основном состоят из белка, поэтому, если вы обеспечиваете свой организм достаточным количеством белка, ваши волосы будут лучше питаться и восстанавливаться.

Витамины и минералы играют важную роль в росте и развитии волос. Дефицит витаминов и минералов может привести к сухости и ломкости волос. Кроме того, здоровое питание улучшает кровообращение, обеспечивая волосяные фолликулы достаточным количеством кислорода и питательных веществ.

Продукты, которые стоит добавить в свой рацион

Продукты, богатые белком

Волосы в основном состоят из белка кератина. Поэтому достаточное потребление белка необходимо для роста и восстановления волос. К источникам белка относятся нежирное мясо, рыба, яйца и молоко. Лосось и тунец, особенно богатые омега-3, полезны для волос. Источники растительного белка, богатого клетчаткой, – фасоль и тофу.

Лосось содержит омега-3, которые полезны для волос.

Продукты, богатые витаминами

Витамин А способствует выработке кожного сала — натурального масла, придающего волосам блеск. Витамином А богаты морковь, тыква и сладкий картофель. Витамин С способствует усвоению железа и выработке коллагена. Богатыми источниками витамина С являются апельсины, грейпфрут и клубника, которые способствуют лучшему усвоению железа и укреплению волосяных фолликулов.

Витамин Е, содержащийся в орехах и растительных маслах, помогает защитить волосы от повреждения свободными радикалами. Витамин В, содержащийся в цельнозерновых продуктах, птице и яйцах, способствует улучшению кровообращения в коже головы.

Продукты, богатые минералами

Красное мясо и тёмно-зелёные овощи богаты железом, которое способствует переносу кислорода к волосяным фолликулам. Цинк, содержащийся в морепродуктах, говядине и семенах тыквы, способствует образованию новых волосяных клеток. Семена, такие как семена чиа, льна и грецкие орехи, богаты омега-3, витаминами и минералами, полезными для волос. Яйца также являются отличным источником белка, биотина и витамина D.

Темно-зеленые овощи богаты железом, которое помогает транспортировать кислород к волосяным фолликулам.

Продукты, которые следует ограничить

Вам следует ограничить употребление фастфуда и сладостей, поскольку они могут легко нарушить гормональный фон и повлиять на здоровье волос. Избегайте газированных напитков, поскольку они обезвоживают организм и ухудшают усвоение питательных веществ. Алкоголь также повреждает печень и влияет на выработку белка.

Некоторые другие заметки

Вода помогает поддерживать водный баланс волос и кожи головы. Поэтому пейте достаточно воды каждый день. Избегайте строгих диет, так как дефицит питательных веществ может негативно сказаться на здоровье волос.

Стресс может привести к выпадению волос, поэтому найдите способы расслабиться и снизить стресс. Ухаживайте за волосами правильно: регулярно мойте их, используйте правильный шампунь и не расчесывайте волосы слишком сильно.

Здоровое питание — важный фактор поддержания здоровья волос. Включите перечисленные выше питательные продукты в свой ежедневный рацион для здоровья волос и уменьшения их ломкости. Кроме того, сочетание здорового питания с правильным уходом за волосами также поможет вам обрести желаемый вид.

Моя Ань

Источник: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html