Как лечить храп

Алекс Димитриу, психиатр и специалист по сну из Менло-Парка (Калифорния, США), сказал, что храп — это явление, которое возникает, когда мышцы горла сокращаются, блокируя плавный выход воздуха через нос или рот, что приводит к неприятному звуку «храпа». Храп будет создавать шум, влияющий на ваш сон и сон окружающих, согласно веб-сайту о здоровье The Health.

В случае, если храп вызван влиянием позы во время сна, можно переключиться на левый бок или положить голову на более высокую подушку.

Причины храпа

Существует множество причин, по которым мышцы горла сокращаются, вызывая храп. Вот некоторые распространенные причины.

Респираторные проблемы, такие как заложенность носа, синусит и аллергический ринит, часто являются причиной храпа.

По данным The Health, люди с избыточным весом более склонны к храпу, чем люди с нормальной фигурой, поскольку в области шеи у них больше клеток тканей, эти ткани оказывают давление на область горла и носа, препятствуя свободной циркуляции воздуха, что и вызывает храп.

Использование стимуляторов, таких как алкоголь, пиво или сигареты, может привести к храпу. Эти вещества усиливают мышечную релаксацию, заставляя носовую область выделять больше слизи, сужая дыхательные пути, вызывая храп во время сна.

Поза во время сна также может стать причиной храпа. Соответственно, сон на спине приведет к тому, что язык и челюсть опустятся к задней части горла, что приведет к расслаблению горла и блокировке дыхательных путей.

Лечение храпа

По словам доктора Димитриу, определение причины храпа поможет эффективнее устранить это явление.

Регулярные физические упражнения , ограничение употребления стимуляторов, таких как алкоголь, пиво, сигареты, достаточный сон... помогут вам сохранить хорошее здоровье.

Соответственно, г-н Димитриу отметил, что если храп связан с проблемами со здоровьем носа и горла, то лучшим способом устранения храпа является регулярная чистка и поддержание чистоты носа и горла.

«Раннее лечение симптомов ринита и синусита позволит избежать длительного храпа. Обильное питье воды на этапе воспаления горла помогает прочистить горло и смягчить дыхательные пути, что ограничит возможность храпеть», — подчеркнул г-н Димитриу.

В случае, если храп возникает из-за влияния позы во время сна, можно переключиться на левый бок или поднять голову выше. Это поможет вам спать глубже и эффективно устранить храп.

Г-н Димитриу также посоветовал, что формирование здорового образа жизни также поможет вам эффективно устранить храп. Соответственно, вам следует регулярно заниматься спортом, ограничить употребление стимуляторов, таких как алкоголь, пиво, сигареты, высыпаться и ограничить употребление седативных препаратов перед сном.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm