Однако, если вы будете тренироваться непрерывно день за днем, ваш организм будет перегружен. Поэтому организация разумного времени отдыха важна для восстановления организма.
Однако отдых не означает лежать в постели весь день. Вот несколько способов восстановить свое тело, по данным Real Simple .
Если вы будете заниматься спортом непрерывно изо дня в день, ваш организм будет перегружен.
Когда делать перерыв?
«Вам необходимо отдыхать, когда ваше тело не может эффективно тренироваться, устало или получило незначительную травму», — говорит Люк Зокки, фитнес-тренер из США.
В частности, нам понадобится день восстановления, когда лодыжка растянута, а спина немного болит больше обычного. Продолжительность периода отдыха зависит от самочувствия каждого человека и объема тренировок.
Активное восстановление: легкие, ненапряженные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде или йога, могут помочь организму восстановиться после выполнения высокоинтенсивных упражнений.
Растяжка: Растяжка всего тела может быть полезной. Растяжка и массаж перегруженных или болезненных участков могут помочь ускорить восстановление. Массажные ролики, эластичные ленты или массажные мячи могут помочь снять мышечную боль.
Время восстановления. Восстановление должно происходить не только в дни отдыха, но и начинаться после тренировки.
Г-н Зокки также поделился тем, что питание, употребление достаточного количества воды и достаточный сон также играют важную роль в процессе восстановления.
Время релаксации после тренировки также помогает организму быстрее восстановиться. Соответственно, следует потратить около 5 минут на регуляцию дыхания и успокоение центральной нервной системы.
Ссылка на источник
Комментарий (0)