Сбалансированный завтрак с греческим йогуртом, орехами и свежими фруктами

Употребление греческого йогурта с орехами и фруктами на завтрак высоко ценится за его пищевую ценность, а также за удобство, не требующее больших усилий и времени на приготовление.

Bữa sáng cân bằng dinh dưỡng với sữa chua Hy Lạp cùng các loại hạt và trái cây

Небольшая коробка йогурта с орехами и фруктами — лучший выбор для быстрого и питательного завтрака. (Источник: The New York Times)

Ограничения по времени и отсутствие идей по приготовлению пищи являются одними из распространенных причин, по которым многие люди пропускают завтрак. Эта привычка может препятствовать потере веса, и исследования показывают, что она связана с рядом нездоровых привычек.

Идеальный завтрак должен включать сочетание белка, полезных жиров, клетчатки и цельного зерна. Этот баланс питательных веществ обеспечит энергией, обеспечит необходимыми питательными веществами и будет способствовать ощущению сытости и удовлетворения, тем самым снижая вероятность переедания в течение дня.

По данным Eat This , небольшая упаковка греческого йогурта с орехами и фруктами — это лучший выбор, полностью удовлетворяющий потребности организма в питательных веществах на завтрак.

Вот почему греческий йогурт, употребляемый с орехами (грецкими орехами, миндалем, кешью...) и свежими фруктами (авокадо, клубникой, черникой, бананами...), считается лучшим завтраком для поддержания формы.

Богат белком

Чашка простого греческого йогурта обеспечивает около 17 граммов сытного белка. По сравнению с обычным йогуртом, из греческого йогурта (также известного как греческий йогурт, простой йогурт) была удалена вода во время ферментации, поэтому он более густой и однородный.

Это также помогает повысить содержание белка, кальция и полезных жиров в йогурте по сравнению с обычным йогуртом.

Греческий йогурт часто рекомендуют добавлять в диету для набора или снижения веса благодаря высокому содержанию белка, который помогает быстро и надолго чувствовать сытость, а также полезен для наращивания и поддержания мышечной массы.

Высокое содержание клетчатки

Орехи и фрукты — отличные источники клетчатки. Клетчатка — это то, что помогает вам быстрее чувствовать сытость и уменьшает тягу к еде.

Кроме того, употребление клетчатки на завтрак также способствует улучшению моторики кишечника, способствуя выведению шлаков, накопившихся в организме.

Обеспечивает необходимыми жирами

Омега-3 жиры, содержащиеся в некоторых орехах, таких как грецкие орехи, миндаль, орехи макадамия... выполняют множество оздоровительных функций в организме.

Эти орехи не только содержат необходимые питательные вещества, полезные для здоровья, но и являются более сытным питательным веществом, чем углеводы, способствуя повышению уровня сытости после еды.

Витамины и минералы

Витамины и минералы содержатся во всех ингредиентах этого завтрака, особенно во фруктах. Потребление достаточного количества витаминов и минералов, необходимых организму, помогает поддерживать лучший обмен веществ, повышать иммунитет и поддерживать физическое и психическое здоровье.

Удобный

Этот завтрак не требует много времени на приготовление и не требует никакой готовки. Вы также можете легко взять ингредиенты с собой на работу.

Удобство здорового питания играет огромную роль в снижении веса и поддержании формы, поскольку оно помогает вам легко ее поддерживать, не затрачивая слишком много усилий и времени.

Источник