Приберегите «секрет», чтобы избавиться от забот и с радостью встретить новый год Зяпа Тхина

Существует множество простых способов развеять чрезмерную тревогу.

Наступает год Дракона 2024, который приносит с собой множество амбиций, поскольку многие люди ставят перед собой новые цели, например, начинают заниматься спортом, питаться более рационально, чтобы похудеть, или узнают много нового.

Этих мыслей достаточно, чтобы вызвать у вас беспокойство. Для людей, которые и так борются с беспокойством, эти повышенные ожидания могут быть еще более стрессовыми. Тем более, что исследования показывают, что многие из нас не выполняют свои новогодние обещания.

The New York Times недавно попросила некоторых экспертов придумать конкретные стратегии для людей с тревогой, разбитые на шаги, которые люди могут попробовать и преуспеть. Прежде всего, они советуют вам не чувствовать себя обязанными пробовать эти шаги.

«Вы можете в любой момент переосмыслить свою жизнь и спросить себя, что вы могли бы сделать по-другому. Суть в том, чтобы изменить свою жизнь так, как вы хотите», — говорит Реджин Галанти, психолог из Нью-Йорка, которая специализируется на лечении людей с тревожными расстройствами.

Примите решение встретиться лицом к лицу с тем, что вас беспокоит

Исследования показывают, что прямое столкновение с вещами, которые вызывают у нас тревогу, может помочь нам сломать нашу склонность бояться и избегать их. Вы можете сделать это с терапевтом, этот процесс клиницисты называют экспозиционной терапией, или вы можете сделать это самостоятельно.

Начните с вопроса: «Как тревога мешает мне жить той жизнью, которую я хочу?» или «Какой была бы моя жизнь, если бы я был спокойнее?» — советует доктор Галанти.

Например, вы можете ответить: «Я бы путешествовал чаще, если бы меньше беспокоился» или «Я бы чаще высказывался, если бы не беспокоился так сильно».

Затем, вместо того чтобы ждать, когда вы почувствуете себя более расслабленным, составьте план шагов, которые вы можете предпринять уже сейчас для достижения своих целей.

Доктор Галанти предлагает разбить свой страх на более мелкие составляющие, с которыми легче справиться, и составить план действий, который поможет вам отслеживать свой прогресс.

Год Дракона, смотрите гадание для людей, рожденных в год дракона

Примите решение сосредоточиться на ценностях, а не на беспокойствах

По словам доктора Галанти, когда вы говорите себе, что вы меньше тревожитесь, «это дает вашему мозгу сигнал больше сосредоточиться на тревоге».

Небольшая тревожность — часть человеческой сущности, поэтому попытка полностью ее устранить не сработает. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на своей тревожности, подумайте о личных качествах, которые вы цените. Полное спокойствие, вероятно, не сработает.

«Неужели кто-то действительно хочет, чтобы на его надгробии было написано: «Он был спокоен»?» — задается вопросом Дэвид Толин, директор Центра тревожных расстройств Института жизни (США).

Каким человеком вы хотите, чтобы вас запомнили люди? Заботливым мужем или женой? Верным другом? Трудолюбивым? Как только вы определитесь со своими ценностями, сделайте что-нибудь значимое, чтобы продемонстрировать их.

Например, если для вас важна щедрость, рассмотрите возможность стать волонтером в своем сообществе, даже если вам не хочется выходить из зоны комфорта.

Решимость найти другую точку зрения

Представьте себе, что мужчина ссорится со своей женой. Он начинает беспокоиться, что она его больше не любит, и думает, что она тайно планирует развод.

Катастрофизация, то есть беспокойство о том, что ситуация более рискованна, чем она есть на самом деле, связана с тревожными расстройствами.

Эксперты советуют вам подумать о том, что вас беспокоило в прошлом году, и осознать, что худший сценарий, скорее всего, не произошел.

Анджела Нил-Барнетт, профессор психологии в Университете штата Кент, рекомендует подумать о том, что вас беспокоило в прошлом году. Скорее всего, худший сценарий не случился. Может быть, количество беспокойства, которое вы испытывали по поводу конкретной проблемы, того не стоило. Или, может быть, вы удивили себя, успешно справившись со сложной ситуацией. Что было самым важным, чему вы научились?

Запишите свои наблюдения, чтобы вы могли вернуться к ним, если снова начнете испытывать чрезмерное беспокойство или страх. Другая стратегия — обратиться к надежному, менее тревожному другу и спросить, что бы он сделал.

Примите решение заботиться о себе

Эксперты говорят, что это не обязательно означает роскошь вроде массажа или личных тренеров, а скорее базовые вещи, например, достаточно ли вы спите, едите ли вы полезную пищу или занимаетесь ли вы спортом.

Доктор Нил-Барнетт рекомендует «заполнить пробелы» и установить цели относительно того, что должна включать ваша рутина ухода за собой, когда вы чувствуете тревогу или страх. Этот список может включать расслабляющие действия, такие как звонок другу, практика глубокого дыхания или выход на свежий воздух.

По словам доктора Нила-Барнетта, тревожным людям может быть трудно взять отпуск, но это одно из лучших решений, которые они могут принять.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm