Яйца считаются полноценным белком, то есть вы получаете все девять незаменимых аминокислот для восстановления тканей и усвоения питательных веществ.
Они являются отличным источником витаминов группы В, железа, цинка и селена, а яйца — одним из главных пищевых источников холина, необходимого для поддержки работы мозга.
Поскольку яйца содержат много холестерина, люди часто беспокоятся об употреблении яиц, поскольку боятся высокого уровня холестерина. Однако многие исследования подтвердили, что употребление 1-2 яиц в день не принесет вреда.
Большинству людей можно есть яйца каждый день, поскольку холестерин в яйцах не преобразуется в холестерин крови.
Американская кардиологическая ассоциация также подтверждает, что большинство людей могут есть яйца каждый день, поскольку холестерин в яйцах не преобразуется в холестерин в крови.
Яйца не подходят людям, страдающим запорами.
Однако, по данным сайта новостей о здоровье Health Digest, вам, возможно, придется избегать яиц по другой причине: запоры.
По данным Национального института старения, запоры могут возникнуть, если вы едите много яиц и других продуктов животного происхождения, не употребляя при этом достаточного количества клетчатки.
Проблема не в том, что яйца являются причиной запоров, а в том, что употребление слишком большого количества яиц без употребления продуктов, богатых клетчаткой, может способствовать возникновению запоров.
Белок в яйцах помогает вам чувствовать сытость, поэтому вам может не захотеться есть другую пищу, особенно если вы пытаетесь похудеть.
В частности, люди, желающие похудеть, часто придерживаются диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Однако организм не адаптируется к отсутствию клетчатки из источников крахмала (углеводов). Растворимая и нерастворимая клетчатка работают вместе, стимулируя кишечник, увеличивая объем стула и облегчая его прохождение.
Даже когда яйца едят с другими продуктами, неправильное сочетание продуктов все равно может вызвать запор. Например, употребление яиц с соленым обработанным мясом, таким как колбаса, может вытягивать воду из толстого кишечника, чтобы справиться с избытком натрия, согласно Health Digest.
Как есть яйца, чтобы уменьшить запоры
У вас может возникнуть запор, если вы едите много яиц и другой животной пищи, не употребляя при этом достаточного количества клетчатки.
Вам не нужно полностью избегать яиц, если у вас запор. Вместо этого следите за тем, что вы едите в течение дня, обращая внимание на то, сколько клетчатки вы получаете. Яйца при каждом приеме пищи не дадут клетчатки, но другие продукты помогут облегчить запор.
Добавьте чашку рубленой брокколи для 2,4 грамма клетчатки. Добавьте ломтик цельнозернового хлеба для 2 граммов клетчатки или чашку ягод для 3 граммов клетчатки, согласно Health Digest.
Кроме того, недостаток физических упражнений и недостаточное употребление воды могут вызывать запоры. Запоры могут возникнуть даже во время путешествий . Запоры часто встречаются у пожилых людей, особенно у тех, кто страдает диабетом или болезнью Паркинсона.
Источник: https://thanhnien.vn/an-trung-nhu-the-nao-de-giup-giam-tao-bon-185240527104346813.htm
Комментарий (0)