В какое время суток полезно есть яйца, чтобы похудеть?

Итак, как яйца помогают похудеть? Вот анализ, который проливает свет на этот вопрос, по данным HealthShots .

Яйца содержат все необходимые питательные вещества

Низкокалорийный

Контролировать потребление калорий очень важно. По данным Министерства сельского хозяйства США, яйца чрезвычайно низкокалорийны: среднее крупное яйцо содержит всего около 70-80 калорий. Низкая калорийность позволяет наслаждаться всеми полезными свойствами яиц, не беспокоясь о превышении суточной нормы потребления калорий, что может помочь в вашем плане похудения.

Богато белком

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что употребление высокобелковой диеты связано со снижением аппетита и более длительным ощущением сытости по сравнению с низкобелковой пищей. Это помогает предотвратить переедание и ненужные перекусы. В одном яйце содержится около 6-7 граммов белка.

Ускорить метаболизм

Диета с высоким содержанием белка, например, включающая яйца, может усилить термический эффект пищи (ТЭП). ТЭП означает ускорение метаболизма после приёма и переваривания пищи. У белка ТЭП выше, чем у жиров или углеводов, что означает, что организм сжигает больше калорий во время пищеварения при употреблении богатых белком продуктов, таких как яйца.

Содержит множество необходимых питательных веществ

Яйца — богатый источник витаминов, таких как A, D, B12 и рибофлавин, а также минералов, таких как железо, цинк и фосфор. Яйца также содержат холин — микроэлемент, важный для беременных женщин и младенцев. Эти вещества не только способствуют снижению веса, но и играют важную роль во многих функциях организма, включая иммунитет.

Выберите самый здоровый завтрак

Начиная день с богатого белком завтрака, например, с яиц, вы сможете обуздать чувство голода и тягу к еде в течение дня, что приведет к снижению общего потребления калорий и контролю веса.

Употребление яиц на завтрак особенно полезно для похудения.

Как есть яйца, чтобы похудеть?

Употребление яиц на завтрак особенно полезно, поскольку помогает снизить общее потребление калорий в течение дня.

Чтобы максимально эффективно использовать яйца для похудения, избегайте высококалорийных начинок, таких как сыр и бекон. Вместо этого добавьте аромата с помощью трав и специй. Добавление разнообразных овощей не только добавляет разнообразия, но и способствует насыщению при меньшем количестве калорий.

Сколько яиц следует съедать человеку?

Для большинства людей употребление 1–2 яиц в день в рамках диеты для снижения веса обычно считается полезным.

Кому следует избегать употребления яиц?

Однако людям с определенными проблемами со здоровьем, такими как диабет или болезни сердца, следует проконсультироваться с врачом для получения более точных рекомендаций по поводу употребления яиц из-за проблем с холестерином.

Источник: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm