8 фруктов, которые очень полезны для вашего здоровья

На сайте Гарвардского университета (США) поясняется: «Витамины и минералы, содержащиеся в пище, наиболее эффективны».

В продуктах питания они содержат множество других полезных питательных веществ, включая сотни каротиноидов, флавоноидов, минералов и антиоксидантов, которые не содержатся в большинстве добавок.

Помимо обеспечения более полноценного питания, употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей разных цветов может помочь защититься от хронических заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.

Анализ крови может помочь вам выяснить, есть ли у вас дефицит каких-либо витаминов или минералов, что поможет вам определить, какие продукты питания подходят вам лучше всего.

Вот несколько фруктов, которые действуют так же хорошо, или даже лучше, чем добавки, помогая предотвратить болезни и максимизировать общее потребление питательных веществ.

Калий: Бананы, абрикосы

8 loại trái cây rất tốt cho sức khỏe của bạn- Ảnh 1. — Один средний банан содержит около 422 мг калия.

Дефицит калия может вызвать нарушение электролитного баланса, колебания артериального давления, мышечную слабость, судороги и нарушения сердечного ритма.

Если у вас мало калия, бананы — популярный выбор. Один средний банан содержит около 422 мг калия.

Кроме того, полстакана кураги содержит целых 755 мг калия.

Железо: абрикосы, изюм

Многие люди принимают добавки железа, чтобы восполнить его дефицит.

Однако прием добавок железа в дозах, превышающих рекомендуемую суточную дозу, может увеличить риск запоров, болей в желудке, язв желудка...

Если у вас дефицит железа, употребление мяса и рыбы может помочь увеличить потребление железа. Однако эксперты Гарвардского университета здравоохранения предполагают, что растительные источники железа, такие как курага и изюм, также могут помочь вам достичь дневного лимита.

Витамин C: цитрусовые, киви, манго и ягоды.

Эксперты утверждают, что получить достаточное количество витамина С легко, употребляя в пищу цитрусовые, киви, манго и ягоды.

Получение витамина С из рациона, а не из добавок, поможет предотвратить его передозировку. Рекомендуемая суточная доза составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

Однако многие добавки с высокой дозировкой содержат 1000 мг на таблетку, что делает вас более восприимчивыми к побочным эффектам, отмечают в клинике Майо .