8 фруктов, которые очень полезны для вашего здоровья

На сайте Гарвардского университета (США) поясняется: «Наиболее эффективны витамины и минералы, получаемые из пищи».

В продуктах питания они содержат множество других полезных питательных веществ, включая сотни каротиноидов, флавоноидов, минералов и антиоксидантов, которые не встречаются в большинстве добавок.

Помимо обеспечения более полноценного питания, употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей разных цветов может помочь защититься от хронических заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.

Анализ крови может помочь вам выяснить, есть ли у вас дефицит каких-либо витаминов или минералов, что поможет вам определить, какие продукты питания подходят именно вам.

Вот несколько фруктов, которые действуют так же хорошо, а может даже лучше, чем добавки, помогая предотвратить заболевания и максимизировать общее потребление питательных веществ.

Калий: бананы, абрикосы

Один средний банан содержит около 422 мг калия.

Дефицит калия может вызвать электролитный дисбаланс, колебания артериального давления, мышечную слабость, судороги и нарушения сердечного ритма.

Если у вас дефицит калия, бананы — популярный выбор. Один средний банан содержит около 422 мг калия.

Кроме того, половина стакана кураги содержит целых 755 мг калия.

Железо: абрикосы, изюм

Многие люди принимают добавки железа, чтобы восполнить его дефицит.

Однако прием добавок железа в дозах, превышающих рекомендуемую суточную дозу, может увеличить риск возникновения запоров, болей в желудке, язв желудка...

Если у вас дефицит железа, употребление мяса и рыбы может помочь увеличить его потребление. Однако эксперты Гарвардского университета здравоохранения утверждают, что растительные источники железа, такие как курага и изюм, также могут помочь вам достичь суточной нормы.

Витамин С: цитрусовые, киви, манго и ягоды

Эксперты утверждают, что получить достаточное количество витамина С легко, употребляя в пищу цитрусовые, киви, манго и ягоды.

Получение витамина С из пищи, а не из добавок, поможет предотвратить его передозировку. Рекомендуемая суточная норма составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

Однако многие добавки с высокой дозировкой содержат 1000 мг на таблетку, что делает вас более восприимчивым к побочным эффектам, отмечают в клинике Майо .

Витамин А: Дыня

Каждая 100-граммовая порция дыни содержит 3382 МЕ витамина А.

Эксперты Гарварда рекомендуют дыню как отличный источник витамина А: каждая порция в 100 граммах содержит 3382 МЕ витамина А.

По данным Best Life, следует помнить, что добавки могут не обеспечивать тех же преимуществ, что и натуральные антиоксиданты в продуктах питания.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-rat-tot-cho-suc-khoe-cua-ban-185240328142504727.htm