6 советов, которые помогут людям с высоким кровяным давлением защитить здоровье сердца

Высокое артериальное давление, если его не контролировать, может привести к опасным для жизни событиям, таким как сердечный приступ и инсульт.

Поэтому пациентам с повышенным артериальным давлением важно стараться контролировать уровень своего артериального давления.

Эксперты JFS Care — службы медицинского обслуживания на дому в Лос-Анджелесе (США) — делятся 6 полезными советами, которые помогут людям с высоким кровяным давлением защитить здоровье своей сердечно-сосудистой системы.

Обратите внимание на еду

Для людей с высоким кровяным давлением соленые закуски, острая пища и сладости могут представлять опасность.

При помощи продуманного планирования и небольших изменений люди с высоким кровяным давлением могут добиться хорошего контроля своего уровня артериального давления.

Выбирайте более здоровые варианты. Замените соль травами и специями, такими как чеснок или розмарин. Ешьте свежие фрукты на десерт вместо сладких угощений, согласно JFS Care.

Обратите внимание на напитки.

Алкоголь может повышать артериальное давление и взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Лучше избегать или выбирать безалкогольные напитки.

Постарайтесь ограничить себя одной чашкой кофе по утрам, особенно в особенно напряженные или загруженные дни. Слишком много кофеина также может повысить ваше кровяное давление.

Отдавайте приоритет сну

Недостаток сна может усилить стресс, который может повлиять на ваше кровяное давление. Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время. Если вы привыкли дремать, вздремните. Достаточное количество сна может помочь контролировать ваше кровяное давление.

Поддерживайте уровень стресса на сбалансированном уровне

Стресс — одна из главных причин высокого кровяного давления. Уделяйте 10 минут каждое утро, чтобы глубоко и медленно дышать, чтобы снять стресс.

Важно продолжать принимать лекарства от давления.

Соблюдайте график приема лекарств

Важно не отставать от приема лекарств от давления. Установите напоминание на телефоне или отметьте в календаре, чтобы вовремя принять лекарство. Если вы путешествуете , убедитесь, что у вас достаточно лекарств под рукой.

Не пренебрегайте физическими упражнениями.

Холодная погода и плотный график часто приводят к снижению физической активности, но поддержание активности является неотъемлемой частью контроля артериального давления. Если возможно, рассмотрите возможность ежедневной прогулки, даже если это всего лишь прогулка вокруг квартала в течение 15-20 минут. Поддерживать активность в помещении также возможно. Попробуйте легкую растяжку дома, согласно JFS Care.

Источник: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huyet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm