6 советов, которые помогут людям с высоким кровяным давлением защитить здоровье сердца

Высокое артериальное давление, если его не контролировать, может привести к опасным для жизни событиям, таким как сердечный приступ и инсульт.

Поэтому пациентам с повышенным артериальным давлением важно стараться контролировать уровень своего артериального давления.

Эксперты JFS Care — службы домашнего медицинского обслуживания в Лос-Анджелесе (США) — делятся 6 полезными советами, которые помогут людям с повышенным артериальным давлением защитить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Обратите внимание на еду

Для людей с повышенным артериальным давлением соленые закуски, острая пища и сладости могут представлять опасность.

При тщательном планировании и небольших изменениях люди с повышенным артериальным давлением могут добиться хорошего контроля над уровнем своего артериального давления.

Выбирайте более здоровые варианты. Замените соль травами и специями, такими как чеснок или розмарин. По данным JFS Care, вместо сладостей ешьте свежие фрукты на десерт.

Обратите внимание на напитки.

Алкоголь может повышать артериальное давление и взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Лучше избегать его или выбирать безалкогольные напитки.

Постарайтесь ограничиться одной чашкой кофе по утрам, особенно в особенно напряжённые или загруженные дни. Избыток кофеина также может повысить артериальное давление.

Отдавайте приоритет сну

Недостаток сна может усилить стресс, что может повлиять на ваше артериальное давление. Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Если вы привыкли спать днем, вздремните. Достаточный сон поможет контролировать артериальное давление.

Поддерживайте уровень стресса на сбалансированном уровне

Стресс — одна из основных причин повышенного артериального давления. Уделяйте 10 минут каждое утро глубокому и медленному дыханию, чтобы снять стресс.

Очень важно продолжать принимать лекарства от давления.

Соблюдайте график приема лекарств

Важно вовремя принимать лекарства от давления. Установите напоминание на телефоне или отметьте в календаре, чтобы вовремя принять лекарство. Если вы путешествуете , убедитесь, что у вас под рукой достаточно лекарств.

Не пренебрегайте физическими упражнениями.

Холодная погода и плотный график часто приводят к снижению физической активности, но поддержание физической активности — важнейший фактор контроля артериального давления. Если возможно, подумайте о ежедневных прогулках, пусть даже всего в районе квартала, продолжительностью 15–20 минут. Также можно поддерживать активность в помещении. По данным JFS Care, попробуйте выполнять лёгкие упражнения на растяжку дома.

Источник: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huyet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm