5 видов упражнений, которые помогут похудеть людям с избыточным весом и ожирением

Потеря веса является обязательным условием для людей с избыточным весом и ожирением, чтобы иметь здоровое тело. Ниже приведены некоторые простые и легкие в выполнении упражнения.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

Велоспорт — эффективное упражнение для людей с избыточным весом и ожирением.

По словам доктора Нгуена Тронг Туи, бывшего врача национальной мужской сборной по футболу и сборной Вьетнама до 23 лет, для улучшения здоровья и снижения веса людям с избыточным весом и ожирением следует выбирать подходящие виды спорта: езда на велосипеде, ходьба, плавание, танцы, йога... Эти упражнения должны быть научно разработаны, чтобы избежать повреждения суставов во время тренировок, особенно коленных...

Велоспорт

Велоспорт — эффективное упражнение для людей с избыточным весом, позволяющее сжигать лишние калории, особенно в области ягодиц, бедер и талии... а также снижать уровень сахара и жира в крови, улучшая здоровье.

Велоспорт — подходящий вид спорта для людей с избыточным весом и ожирением, поскольку на него не сильно влияет масса тела, поэтому им можно легко заниматься, не нанося вреда костям и суставам.

Исследования показывают, что езда на велосипеде позволяет сжигать от 400 до 750 калорий в час.

Ходить

Ходьба — это простое и эффективное упражнение, которым можно заниматься в любом месте и в любое время.

Ходьба — это низкоинтенсивное упражнение, которое может помочь вам сбросить вес и уменьшить жир на животе. Ходьба помогает вашему телу легко сжигать лишние калории, помогая вам оставаться в форме и здоровым. Кроме того, ходьба помогает улучшить сон и укрепляет кости и мышцы.

Ходьба — это простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Исследования показывают, что женщины с избыточным весом, которые ходят по 50–70 минут 3 раза в неделю, могут уменьшить свою талию почти на 3 см и уменьшить жировые отложения на 1,5%.

Плавание, водные упражнения

Упражнения в воде в течение 30–60 минут могут помочь сжечь 300–500 калорий.

Для людей с избыточным весом и ожирением, страдающих болями в коленях, они могут выбрать плавание и упражнения под водой. Благодаря плавучести воды лишний вес будет значительно снижен. Поэтому упражнения под водой являются подходящей формой упражнений для людей с избыточным весом и тяжелым ожирением.

Упражнения в воде могут снизить нагрузку на суставы, избегая травм колена. Всего лишь 30-60 минут занятий в воде в день могут помочь сжечь 300-500 калорий. Мало того, благодаря упражнениям люди с избыточным весом и ожирением могут похудеть, улучшить свою фигуру и повысить качество жизни.

Пилатес, йога или тайцзи

Занятия йогой также очень полезны для людей с избыточным весом или ожирением.

Многие исследования показывают, что практика расслабляющих, мягких упражнений, таких как пилатес, йога или тайцзи, также очень полезна для людей с избыточным весом и ожирением при похудении. В частности:

- Пилатес может помочь снизить вес и жировые отложения.

- Йога может помочь улучшить настроение, снизить стресс, ограничить эмоциональное переедание и нарастить мышечную массу, тем самым способствуя потере веса. Мало того, йога может также уменьшить боль в суставах, помогая людям с избыточным весом быть более активными.

- Доказано, что тайцзи помогает уменьшить объем талии, особенно у людей среднего и пожилого возраста, страдающих ожирением.

Танцы

Танцы 2–3 раза в неделю помогут вам эффективно похудеть.

Многие исследования показывают, что танцы помогают сжигать калории и улучшают гибкость тела. Танцы заставляют вас использовать много энергии и задействовать мышцы вашего тела, таким образом помогая вам терять жир и терять вес.

Для людей с избыточным весом и ожирением танцы также являются подходящим видом упражнений, помогающим улучшить физическую форму и нарастить мышечную массу, выносливость и силу.

Исследования показывают, что каждое занятие танцами помогает сжигать 300–400 калорий, что эквивалентно бегу на 1500 м. Таким образом, танцы 2–3 раза в неделю помогут вам эффективно сбросить вес.

Источник