4 фрукта, которые могут одновременно снизить уровень холестерина и артериальное давление

Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление являются двумя из самых больших рисков для здоровья сердца. Некоторые фрукты могут помочь контролировать как уровень холестерина, так и высокое кровяное давление одновременно.

По данным статистики, около 60% людей с высоким уровнем холестерина также имеют высокое кровяное давление. Если у вас есть оба заболевания одновременно, риск сердечного приступа и инсульта значительно возрастет, согласно веб-сайту здравоохранения Healthline (США).

Несколько исследований показали, что антиоксидант ресвератрол, содержащийся в винограде, может одновременно снижать уровень холестерина и помогать контролировать артериальное давление.

Фрукты, которые могут одновременно снизить уровень холестерина в крови и высокое кровяное давление, включают:

Яблоко

Исследования показывают, что яблоки могут контролировать уровень холестерина в крови и одновременно снижать артериальное давление. Мало того, яблоки также могут контролировать уровень сахара в крови и улучшать здоровье кишечника.

Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление одного-двух яблок в день в течение восьми недель может помочь снизить уровень холестерина в крови на 5-8 процентов. Антиоксиданты и клетчатка, содержащиеся в яблоках, также могут помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.

Ягоды

Такие ягоды, как клубника, черника, малина, вишня и черная смородина, не только богаты витаминами и минералами, но и являются богатым источником антиоксидантов, таких как флавоноиды и антоцианы. Эти вещества помогают предотвратить рак, сбалансировать кровяное давление и снизить уровень холестерина в крови.

Цитрусовые

Распространенные цитрусовые включают апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины и кумкваты. Все они богаты витаминами группы В, калием, фосфором, магнием, медью и, что самое важное, витамином С, который известен своими иммуностимулирующими и укрепляющими здоровье кожи свойствами. Исследования также показали, что питательные вещества в цитрусовых могут помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина, бороться с раком и предотвращать образование камней в почках.

Виноград

Виноград — хороший источник калия. Калий — один из важнейших минералов для балансировки кровяного давления. Виноград также содержит антиоксидант ресвератрол. Многие исследования показали, что ресвератрол может одновременно снижать высокий уровень холестерина и улучшать кровяное давление, согласно Healthline (США).

Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huyet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm