Trioul cu ouă, legume și carne
Ouăle sunt o sursă perfectă de proteine, furnizând până la 98% din aminoacizii esențiali, potrivit Men's Journal (SUA).
Pentru o dietă mai echilibrată, atunci când consumați ouă la micul dejun, adăugați în dietă o cantitate moderată de carne de vită slabă și spanac sau roșii.
Conform Departamentului Agriculturii din SUA (USDA) și Administrației pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA), adăugarea de proteine slabe la micul dejun este, de asemenea, excelentă pentru construirea și menținerea masei musculare.
Începe-ți ziua cu ouă și legume sănătoase
Fotografie: AI
Mic dejun cu ovăz
Rețetele de ovăz pentru micul dejun nu mai sunt ciudate pentru cei care adoptă un stil de viață sănătos.
Există multe modalități de a savura acest aliment nutritiv la micul dejun, cum ar fi:
Înmuiați fulgii de ovăz peste noapte cu iaurt neîndulcit, cereale, semințe de chia și fructe cu conținut scăzut de zahăr, la alegere (mere, căpșuni, afine...).
Ovăz și banană : Amestecați ovăz, lapte de nuci, banană și puțină miere pentru a îndulci și a obține un mic dejun delicios, bogat în proteine.
Sandvișuri cu avocado prăjit
Avocado este o sursă bogată de nutrienți, cu peste 20 de vitamine, minerale și fitonutrienți, și are bune proprietăți antioxidante.
Puteți folosi 2 felii de pâine integrală cu unt feliat, stropiți cu puțină miere pentru o dulceață naturală.
În plus, untul de arahide este, de asemenea, o alegere bună atunci când este folosit cu pâine. Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție controlului cantității consumate pentru a evita efectele contraproductive, deoarece conținutul caloric este relativ ridicat.
Semințe de chia
„Mici, dar puternice”, semințele de chia sunt pline de nutrienți esențiali, inclusiv acizi grași omega-3, fibre, proteine, calciu, magneziu și antioxidanți.
Combinația de fibre și grăsimi bune ajută la eliberarea lentă și uniformă a energiei, ajutându-vă să vă simțiți sătui și energizați pe tot parcursul dimineții. Conținutul ridicat de fibre ajută, de asemenea, digestia, reglează mișcările intestinale și menține intestinul sănătos, potrivit Times Entertainment (India).
În special, semințele de chia au capacitatea de a absorbi apa și de a se expanda, ajutând astfel la controlul poftelor și la limitarea supraalimentării.
Smoothie proteic
Un amestec de pudră proteică cu lapte de nuci și fructe creează o băutură sănătoasă, foarte potrivită pentru persoanele care au obiceiul de a face mișcare dimineața, deoarece oferă energie instantanee, fără a simți o senzație de greutate pe stomac.
Pe lângă fructele familiare folosite pentru a prepara smoothie-uri, cum ar fi bananele, fructul dragonului, merele..., cireșele conțin și mulți antioxidanți care ajută la protejarea celulelor și la combaterea inflamațiilor, fiind o sugestie ideală pentru a crea un smoothie nutritiv pentru micul dejun.
În general, atunci când alegi alimente sau feluri de mâncare pentru micul dejun, ar trebui să prioritizezi consumul unui număr suficient de proteine, fibre și vitamine pentru organismul tău. Cântărirea și controlul dozajului sunt, de asemenea, foarte importante pentru a-ți menține corpul echilibrat și sănătos.
Sursă: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm
Comentariu (0)