Exercițiile fizice sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos, dar mulți oameni se întreabă dacă ar trebui să facă mișcare dimineața sau seara pentru cele mai bune rezultate.
Potrivit lui Erik Van Iterson, cardiolog din SUA, fiecare persoană are un ritm circadian diferit, un program diferit și priorități diferite. Prin urmare, cel mai important lucru este să găsești timpul care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață, ajutându-te să menții o rutină de exerciții pe termen lung.
Unii oameni se pot trezi cu ușurință devreme pentru a face exerciții fizice fără a simți oboseală, în timp ce alții consideră că serile sunt un moment cu mai puține întreruperi de la serviciu, potrivit Clinicii Cleveland .
Cel mai important lucru este să găsești un moment care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață, ajutându-te să menții o rutină de exerciții pe termen lung.
Lucruri de știut despre exercițiile de dimineață
Dacă ești o persoană matinală, antrenamentul dimineața poate avea multe beneficii.
Când faci mișcare dimineața devreme, corpul tău își accelerează metabolismul, ajutându-te să arzi calorii mai eficient pe parcursul zilei.
Multe studii arată, de asemenea, că exercițiile fizice făcute dimineața pot ajuta la reglarea ritmului circadian, ajutându-vă să dormiți mai bine noaptea.
În plus, diminețile sunt cel mai puțin moment al zilei care distrage atenția, deoarece majoritatea activităților de serviciu, sociale sau familiale încă nu au început.
Când faci mișcare dimineața, corpul tău eliberează endorfine, hormoni care ajută la reducerea stresului și la crearea unui sentiment de fericire. Acest lucru te poate ajuta să începi ziua într-o dispoziție mai pozitivă, crescând în același timp concentrarea și productivitatea.
Totuși, când te trezești prima dată, corpul tău adesea nu este pregătit pentru exerciții de intensitate mare, deoarece mușchii tăi pot fi rigizi și au nevoie de mai mult timp pentru încălzire. Dacă nu te încălzești corespunzător, riscul de accidentare poate fi mai mare decât dacă faci exerciții fizice în alte momente ale zilei.
De asemenea, exercițiile fizice făcute dimineața pe vreme rece pot fi inconfortabile, mai ales iarna.
Dacă te antrenezi pe stomacul gol, s-ar putea să te simți leneș și lipsit de energie, dar dacă mănânci prea aproape de ora antrenamentului, s-ar putea să ai tulburări digestive.
Alegerea exercițiilor potrivite pentru fiecare individ este, de asemenea, importantă.
Lucruri de știut despre exercițiile fizice de seară
Dacă nu ești o persoană matinală, antrenamentul seara ar putea fi o opțiune mai bună.
Unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiilor fizice făcute seara este că organismul este deja încălzit după o zi de activitate, ceea ce ajută la creșterea flexibilității și la reducerea riscului de accidentare.
Multe studii arată că forța musculară și rezistența ating vârful spre sfârșitul după-amiezii, ceea ce te poate ajuta să execuți exercițiile cu o eficiență mai mare decât dimineața.
După o zi stresantă la serviciu, exercițiile fizice pot fi o modalitate eficientă de a elibera stresul și de a te ajuta să te relaxezi.
În plus, antrenamentul seara poate fi mai ușor de programat, deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mersul la serviciu sau la alte angajamente.
Totuși, exercițiile fizice făcute seara au și unele dezavantaje. Unele persoane se pot simți obosite după o zi lungă și nu au suficientă energie pentru a face exerciții la o intensitate mare.
În plus, dacă faci mișcare prea târziu, în special exercițiile de intensitate mare, cum ar fi antrenamentul cu greutăți mari, corpul tău poate elibera prea multă adrenalină, ceea ce îți poate îngreuna relaxarea și adormirea.
Sursă: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm
Comentariu (0)