Ce ar trebui să facă persoanele cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani pentru a avea grijă de creierul lor?

Una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate legate de funcția creierului la persoanele în vârstă este demența. Îmbătrânirea este un factor major care duce la această afecțiune. Cu toate acestea, nu toți cei care îmbătrânesc vor dezvolta demență. Studiile arată că îngrijirea sănătății creierului în tinerețe poate reduce riscul de demență cu până la 40%, potrivit The Conversation (Australia).

O alimentație bună și exercițiile fizice vor ajuta la menținerea unei sănătăți bune a creierului.

Pentru a proteja sănătatea creierului, tinerii pot aplica următoarele metode:

Nutriție bună

O nutriție bună joacă un rol foarte important în sănătatea creierului. Deși creierul reprezintă doar aproximativ 2% din greutatea corporală, acesta consumă aproximativ 20% din energia totală. Prin urmare, nutriția joacă un rol extrem de important în sănătatea creierului.

În plus, modul O dietă sănătoasă te va ajuta să menții o greutate sănătoasă și să reduci riscul de diabet și hipertensiune arterială, toate acestea crescând riscul de demență. Alimentele sănătoase pentru creier includ cereale integrale, legume, fructe, în special fructe de pădure, nuci, fasole și pește gras, cum ar fi somonul, tonul, macroul și heringul.

Beți suficientă apă

Aproximativ 60% din corpul nostru este alcătuit din apă. Prin urmare, consumul unei cantități suficiente de apă este esențial pentru funcționarea creierului. Deshidratarea va face ca organismul să se simtă obosit și va reduce performanța creierului. Mai exact, memoria, atenția, concentrarea și timpul de reacție vor scădea.

Reduceți alcoolul

Cercetările arată că un consum excesiv de alcool poate crește riscul de demență. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul nu numai că afectează funcția creierului, ci și modifică structura acestuia. Alcoolul poate provoca pierderea celulelor nervoase, reducerea substanței albe și reducerea volumului creierului. Toate aceste modificări afectează funcția creierului.

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Exercițiile fizice regulate au multe beneficii pentru creier. Exercițiile fizice nu numai că cresc fluxul sanguin către creier, ajutând funcțiile creierului să funcționeze optim, reduc inflamația și chiar cresc performanța și volumul creierului, potrivit The Conversation .

Sursă: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm