Sfaturi pentru controlul tensiunii arteriale

Pentru a preveni complicațiile hipertensiunii arteriale, este necesar să se alimenteze științific , să se mențină exerciții fizice moderate și regulate și să se adopte obiceiuri de viață sănătoase.

Potrivit Dr. Bui Thi Yen Nhi, de la Spitalul Universitar de Medicină și Farmacie din orașul Ho Chi Minh - Centrul 3, intervenția asupra stilului de viață și a dietei este o metodă de tratament rezonabilă și eficientă pentru persoanele cu hipertensiune arterială în orice stadiu al bolii.

Mănâncă științific

Controlează aportul total de calorii

Controlul greutății este important pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Supraponderalitatea sau obezitatea sporește presiunea asupra inimii și crește tensiunea arterială. Prin urmare, persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să își controleze aportul caloric total și să mențină o greutate sănătoasă.

Elaborează un plan alimentar rezonabil în funcție de circumstanțele tale personale. Alege alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale.

Aranjați volumul și numărul de mese în mod rezonabil

Consumul excesiv de alimente crește presiunea asupra tractului digestiv și nu este propice controlului tensiunii arteriale. Dieta trebuie să includă trei mese, fiecare cu o porție moderată.

Îți poți împărți mesele în 5-6 mese. Fiecare masă are o porție mai mică pentru a reduce solicitarea asupra tractului digestiv. În plus, cina ar trebui să fie cât mai ușoară posibil pentru a evita supraalimentarea, care poate afecta tensiunea arterială noaptea.

Reduceți consumul de sare și suplimentați cu cantități adecvate de potasiu, magneziu și calciu

Consumul excesiv de sodiu este una dintre cauzele hipertensiunii arteriale. Controlul aportului de sodiu poate ajuta la scăderea și stabilizarea tensiunii arteriale.

Se recomandă utilizarea sării cu conținut scăzut de sodiu în locul sării de masă obișnuite, reducând treptat aportul zilnic de sare al fiecărei persoane la mai puțin de 5 g.

Aplică „lingurița pentru controlul sării” în viața de zi cu zi. Consumă alimente bogate în potasiu, magneziu și calciu, cum ar fi alge marine, spanac, varză kale, amarant roșu, ciuperci, țelină, broccoli, banane, mazăre, cartofi dulci... Consumă roșii, castraveți, mere și alte fructe și legume bogate în vitamine, cu moderație. În plus, cerealele integrale precum orezul brun, ovăzul, hrișca... sunt bogate în fibre, susținând o digestie bună.

Reduceți grăsimile rele

Controlați raportul energetic al grăsimilor la 25-30% și acordați atenție naturii grăsimilor. Consumați mai puțină carne grasă și uleiuri animale, limitați alimentele bogate în colesterol, cum ar fi creierul și organele animale, laptele integral. Folosiți mai multe uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de soia, uleiul de arahide, uleiul de floarea-soarelui.

Consumați suficiente proteine de înaltă calitate

Proteinele de înaltă calitate joacă un rol în menținerea elasticității vaselor de sânge și în scăderea tensiunii arteriale. Pacienții hipertensivi ar trebui să acorde prioritate alimentelor care conțin proteine de înaltă calitate, cum ar fi peștele, carnea de pasăre, ouăle și soia.

Consumați pește cel puțin de două ori pe săptămână, prioritizând peștele bogat în acizi grași nesaturați, cum ar fi somonul, macroul, tonul. Consumați fasole și produse din soia cu moderație, cum ar fi tofu, lapte de soia...

Renunță la fumat și limitează consumul de alcool

Fumatul și consumul de alcool sunt factori de risc pentru hipertensiunea arterială.

Ar trebui să renunțați hotărât la fumat și să evitați efectele nocive ale fumului de țigară. Consumați alcool cu moderație, consumul zilnic nu trebuie să depășească 25 g de alcool pentru bărbați (2 băuturi standard) și 15 g de alcool pentru femei (1 băutură standard). Nu consumați alcool pe stomacul gol pentru a evita creșterea încărcăturii asupra ficatului.

Beți ceai în loc să consumați alcool. Taninul din ceai are aceeași funcție ca și vitamina E, putând crește elasticitatea capilarelor. Prin urmare, persoanele cu hipertensiune arterială pot bea ceai în mod rezonabil, ceea ce este benefic pentru prevenirea și tratarea bolii.

Faceți exerciții fizice moderate și regulate

Exercițiile fizice moderate pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea stresului fizic. Pacienții hipertensivi ar trebui să aleagă exerciții de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, tai chi, yoga, qigong... pentru a evita exercițiile fizice extenuante.

Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată în fiecare săptămână, cum ar fi mersul pe jos, înotul, yoga etc. Evitați exercițiile fizice intense și evitați să faceți exerciții fizice în condiții meteorologice extreme. Dacă este posibil, dezvoltați un plan de exerciții adecvat sub îndrumarea unui medic sau antrenor.

Mențineți obiceiuri de viață bune

Obiceiurile bune de muncă și de odihnă sunt, de asemenea, importante pentru controlul tensiunii arteriale. Un somn suficient și un program regulat ajută la menținerea unei tensiuni arteriale stabile. Dormiți 7-8 ore în fiecare zi, evitați să stați treaz până târziu și să nu dormiți suficient. Creați un program regulat de somn și încercați să îl respectați. Dacă aveți probleme precum tulburări de somn, ar trebui să consultați un medic pentru sfaturi și tratament.

Prin efectuarea unor ajustări complete ale dietei și stilului de viață, persoanele cu hipertensiune arterială își pot controla mai bine afecțiunea și pot reduce riscul de complicații. Cu toate acestea, ajustările trebuie adaptate la condiția fizică a individului și la recomandările medicului.

Comentariu (0)