Urcatul scărilor te ajută să slăbești de 20 de ori mai repede decât mersul pe jos

Urcatul scărilor nu numai că arde calorii, dar ajută și la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare - Foto: iStock

Dacă sunteți în căutarea unei modalități eficiente și ieftine de a slăbi, urcatul scărilor în fiecare zi este o alegere ideală. Nu numai că este o activitate ușor de făcut, dar s-a dovedit a fi și mult mai eficientă decât mersul pe o suprafață plană.

Dl. Lauri van Houten - vicepreședinte al Federației Internaționale de Skyrunning - a subliniat: „Urcatul scărilor ajută organismul să fie sănătos rapid și să ardă mai multe calorii”.

Conform cercetărilor, urcatul scărilor arde de 20 de ori mai multe calorii decât mersul pe jos pe teren plat. Chiar și atunci când cobori scările, corpul tău tot arde de 5 ori mai multe calorii decât mersul pe jos, deoarece mușchii lucrează pentru a încetini mișcarea.

Dr. Alberto Minetti, fiziolog la Universitatea din Milano, Italia, a efectuat cercetări ample asupra mișcării umane, inclusiv urcatul scărilor. El explică faptul că organismul arde 0,5 calorii atunci când se deplasează 1 kg pe orizontală. Cu toate acestea, atunci când se deplasează aceeași greutate pe verticală, cum ar fi urcatul scărilor, organismul arde până la 10 calorii - echivalentul a 20 de ori mai mult decât mersul pe jos în mod normal.

Dr. Minetti recomandă „atenție la ritm” pentru persoanele în vârstă și pentru cele care abia încep să-și formeze obiceiul de a urca scările. El spune că respiră adânc de câteva ori înainte de a urca scările, ceea ce îl face să se simtă mai odihnit când ajunge acolo.

Unul dintre avantajele urcării scărilor este confortul pe care îl oferă. Sunt peste tot: acasă, la serviciu, la mall sau la stația de metrou. Le poți încorpora cu ușurință în rutina ta zilnică fără a fi nevoie să mergi la sală.

Într-un studiu științific , Minetti a subliniat, de asemenea, că utilizarea balustradelor la urcatul scărilor ne poate ajuta să ne creștem forța, sporind în același timp siguranța. Majoritatea scărilor din clădiri au balustrade, iar utilizarea balustradelor poate ajuta la „maximizarea masei musculare implicate, precum și a forței mecanice/metabolice la urcatul scărilor”.

Dna Suzy Walsham - campioană a urcatului scărilor la Empire State Tower (New York, SUA) - a împărtășit: „Urcatul scărilor este o formă excelentă de exercițiu pentru persoanele care au dificultăți în a alerga, mai ales la vârsta înaintată, din cauza articulațiilor afectate”.

Potrivit experților, urcatul scărilor nu numai că arde calorii, dar ne ajută și să ne întărim mușchii și să ne îmbunătățim sănătatea cardiovasculară. Nu este nevoie să petreceți mult timp, doar câteva minute pe zi urcând scările, puteți obține rezultate surprinzătoare în menținerea siluetei și îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Sursă: https://tuoitre.vn/leo-cau-thang-giam-can-nhanh-hon-di-bo-gap-20-lan-20240930213253425.htm