Valoarea specială a ouălor: Conțin puține calorii, dar te pot ajuta să te simți sătul pentru mult timp, fără să te îngrași.

calo - Ảnh 1. — Omleta franțuzească este simplă, dar delicioasă - Foto: The New York Times

Ouăle sunt unul dintre aceste alimente, dar există o serie de alte alimente cu o valoare similară.

Un ou mare oferă aproximativ 72 de calorii. Ouăle sunt bogate în proteine, aproximativ 6 grame per ou mare. Proteinele semnalează organismului să elibereze hormoni care suprimă pofta de mâncare și mențin stabil nivelul zahărului din sânge.

De aceea, consumul a 1-2 ouă te poate ajuta să te simți sătul, indiferent dacă le consumi ca gustare sau la micul dejun. Ouăle conțin, de asemenea, nutrienți importanți precum vitamina D, vitaminele B și colina.

Fructe de pădure

Căpșunile, afinele și zmeura sunt fructe de pădure dulci în mod natural, cu conținut scăzut de calorii, bogate în vitamina C. Cu aproximativ 30-40 de calorii per porție de jumătate de cană, fructele de pădure oferă o modalitate dulce de a vă potoli setea fără a adăuga zahăr sau calorii.

Datorită conținutului ridicat de apă și fibre, fructele de pădure te pot ajuta să te simți sătul mai mult timp, susținând în același timp un sistem digestiv sănătos.

Iaurt grecesc din lapte integral cu conținut scăzut de grăsimi

Comparativ cu iaurtul obișnuit, iaurtul grecesc integral, cu conținut scăzut de grăsimi, are cu 25% mai puține calorii. 200 ml de iaurt grecesc conțin aproximativ 146 de calorii, dar are de două ori mai multe proteine decât iaurtul obișnuit, pentru a te ajuta să te simți sătul.

Cercetările au arătat că proteinele din iaurtul grecesc pot stimula eliberarea hormonilor de sațietate, ajutându-vă să vă simțiți sătui după ce mâncați. Puteți face iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și mai sățios și natural dulce, combinându-l cu fructe de pădure bogate în fibre.

calo - Ảnh 2. — Legumele verzi sunt o mâncare care te face să nu-ți faci griji în privința caloriilor - Foto: TTO

Legume cu frunze verzi

Poți mânca o porție mare de legume verzi fără să-ți faci griji în privința caloriilor. Legumele verzi cu frunze, precum varza kale și spanacul, sunt pline de nutrienți, oferind cantități mari de vitamine K, C și A.

Fibrele din legumele cu frunze te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp, deoarece acestea pot reduce foamea. Adaugă legume cu frunze în salate, smoothie-uri sau wrap-uri pentru a adăuga volum fără a adăuga multe calorii.

Pepene verde

Pepenele verde este un fruct dulce și răcoritor în mod natural, cu doar aproximativ 50 de calorii per porție. Este compus din 90% apă, ceea ce te ajută să te simți sătul mai mult timp. De asemenea, oferă antioxidanți precum licopenul și vitamina C, care susțin sănătatea inimii și funcția imunitară.

Zucchini

Dovlecelul este o legumă ușoară, cu conținut scăzut de calorii, care conține peste 90% apă, ceea ce îl face natural hidratant și ideal de adăugat la mese fără a crește semnificativ caloriile.

O porție de dovlecei conține doar 27 de calorii și este bogată în fibre, vitamina C și potasiu, nutrienți care susțin funcția imunitară și sănătatea inimii.

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Cu aproximativ 25 de grame de proteine per porție de 1 cană, brânza de vaci este o gustare incredibil de sățioasă și nutritivă. Mai mult de jumătate din caloriile din brânza de vaci provin din proteine, care ajută la menținerea masei musculare și la menținerea unei senzații de sațietate mai mult timp.

Poți combina brânza de vaci cu fructe de pădure sau piersici pentru a crește sațietatea, adăugând în același timp dulceață naturală și nutrienți suplimentari.

Țelină

Țelina este o gustare cu conținut scăzut de calorii, cu o textură crocantă delicioasă. Cunoscută pentru faptul că este în mare parte apă, țelina te ajută să te simți sătul, mai ales atunci când este asociată cu alte alimente bogate în nutrienți, cum ar fi untul de nuci sau sosurile.

Deși are un conținut scăzut de calorii, țelina este o sursă bună de vitamine și minerale, inclusiv acid folic (care ajută la creșterea celulară) și vitamina K.

În plus, oferă cantități mici de potasiu (care ajută la reglarea tensiunii arteriale, a echilibrului fluidelor și a funcției musculare), mangan (care susține sănătatea oaselor, metabolismul și funcția antioxidantă), împreună cu fibre.

Alimente cu conținut scăzut de calorii

Alimentele cu conținut scăzut de calorii dintr-o dietă echilibrată sunt o modalitate sensibilă de a controla foamea și de a susține obiectivele tale de greutate și sănătate. Aceste alimente adaugă volum, nutriție și satisfacție meselor fără a adăuga prea multe calorii.

Alege alimente precum fructe și legume, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci și ouă bogate în proteine.

NGUYET DUC

Sursă: https://tuoitre.vn/gia-tri-dac-biet-cua-mon-trung-it-calo-nhung-co-the-giup-ban-no-lau-khong-beo-20250626085559844.htm