Cum să mănânci grăsimi fără să te îngrași?

Înainte de a putea învăța cum să consumi grăsimi fără să te îngrași, este important să înțelegi ce sunt grăsimile. Nu toate grăsimile sunt rele. Unele grăsimi pot fi de fapt sănătoase.

Există trei tipuri principale de grăsimi: grăsimi saturate, grăsimi trans și grăsimi nesaturate, conform site-ului web de nutriție și sănătate Eat This, Not That! (SUA).

Avocado sunt bogate în grăsimi sănătoase.

Grăsimile saturate sunt un tip de grăsime care se găsește frecvent în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, pielea de vită și de porc, precum și în unele uleiuri vegetale. Consumul excesiv de grăsimi saturate poate contribui la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate, cum ar fi ateroscleroza și bolile de inimă. Cu toate acestea, le putem consuma cu moderație.

Grăsimile trans, pe de altă parte, se găsesc frecvent în alimentele procesate și prăjite. Cel mai bine este să limitați consumul de grăsimi trans, deoarece acestea au fost asociate cu o varietate de probleme de sănătate.

Grăsimile nesaturate includ grăsimile mononesaturate și polinesaturate. Acestea sunt considerate grăsimi sănătoase și se găsesc în avocado. , nuci și pește gras. Incorporarea grăsimilor nesaturate în dieta ta poate avea un impact pozitiv asupra sănătății tale generale.

Pentru a putea mânca grăsimi fără a se îngrășa, oamenii trebuie să țină cont de următoarele 3 lucruri:

Controlul porțiilor

Când vine vorba de a savura alimentele grase, unul dintre cele mai importante lucruri este moderația. În loc să eviți complet grăsimile, consumă porții mici de grăsimi.

Alege metode de gătit sănătoase

Atunci când prepară mâncăruri cu conținut ridicat de grăsimi, oamenii ar trebui să aleagă metode de gătit sănătoase, cum ar fi fierberea, gătitul la abur, grătarul, în loc de prăjire sau wok, care necesită mult ulei. Acest lucru poate ajuta la reducerea grăsimii totale din preparat, permițându-vă în același timp să vă bucurați de aromele preferate.

Combinați alimentele grase cu fibrele

Consumul de alimente bogate în grăsimi, împreună cu alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, poate ajuta la încetinirea absorbției grăsimilor și la menținerea unei senzații de sațietate mai mult timp.

Consumul de alimente bogate în grăsimi, împreună cu alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, poate ajuta la încetinirea absorbției grăsimilor și ne poate menține senzația de sațietate mai mult timp, ceea ce ne poate ajuta să prevenim supraalimentarea.

Acordă atenție dietei tale generale

Deși te poți bucura de alimente grase, este important să te asiguri că dieta ta este echilibrată, cu multe fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale. De asemenea, este important să te asiguri că nu consumi calorii în exces în fiecare zi. Altfel, organismul va transforma aceste calorii în exces în grăsime.

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la compensarea efectelor consumului de alimente grase. Exercițiile fizice ajută organismul să ardă calorii și să mențină o greutate sănătoasă, conform Eat This, Not That! (SUA).

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/an-chat-beo-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can-185240227234658955.htm