4 alimente de evitat la micul dejun dacă nu vrei ca eforturile tale de a slăbi să fie în zadar

Slăbirea și menținerea unei greutăți sănătoase necesită mult efort. Micul dejun este important deoarece, după un somn lung, este prima masă a zilei. Consumul unui mic dejun nesănătos încetinește pierderea în greutate și poate fi chiar contraproductiv.

Pentru a optimiza pierderea în greutate, oamenii ar trebui să limiteze micul dejun cu următoarele alimente:

Pâine albă cu mezeluri

Pâinea albă este făcută din făină rafinată. Aceasta înseamnă că, în timpul procesului de măcinare, tărâțele bogate în minerale și germenii bobului de grâu sunt îndepărtați, rămânând doar endospermul. Acest tip de făină rafinată are un conținut scăzut de fibre, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Pâinea albă și carnea procesată sunt alimente pe care persoanele care încearcă să slăbească ar trebui să le limiteze dimineața.

FOTO: IA

Când intră în organism, acestea sunt transformate foarte rapid în glucoză. Drept urmare, nivelul zahărului din sânge crește rapid. Nivelul zahărului din sânge crește rapid, dar scade și rapid ulterior, ducând la senzația de foame. În plus, excesul de glucoză va fi transformat în exces de grăsime.

Între timp, mezelurile, cârnații și pateurile sunt alimente procesate, bogate în sodiu, grăsimi saturate și conservanți. Acestea sunt ingrediente care pot provoca cu ușurință inflamații, retenție de apă și creștere în greutate.

Prăjituri, plăcinte și sandvișuri

Prăjiturile, produsele de patiserie și sandvișurile ambalate sunt opțiuni convenabile, dar sunt dușmani tăcuți ai pierderii în greutate. Aceste alimente sunt adesea bogate în zahăr, grăsimi nesănătoase și foarte sărace în fibre și proteine.

Conțin o mulțime de calorii goale, adică au multe calorii, dar o valoare nutrițională redusă, cum ar fi puține proteine, vitamine, fier, zinc sau antioxidanți. Consumul lor face ca organismul să fie din nou flămând rapid.

Fast food

Una dintre cele mai mari greșeli atunci când slăbești este alegerea mâncării fast-food, cum ar fi puiul prăjit sau hamburgerii, pentru micul dejun. Aceste alimente sunt adesea prăjite în ulei, conțin cantități mari de calorii, grăsimi nesănătoase și sodiu. Mâncarea fast-food este delicioasă, dar poate cauza cu ușurință exces de calorii și exces de grăsimi.

Găluște prăjite, grissini prăjiți

Similar fast-food-ului, alimentele populare precum găluștele prăjite și bețișoarele de aluat prăjite sunt prăjite în ulei încins. Procesul de prăjire face ca amidonul alb să se combine cu grăsimea, ceea ce face ca aceste alimente să aibă un conținut ridicat de calorii.

Deși găluștele prăjite și bețișoarele de aluat prăjite dau o senzație temporară de sațietate, cantitatea de grăsime absorbită în prăjitură este foarte mare. Consumul lor regulat face dificilă pierderea în greutate.

În schimb, persoanele care vor să slăbească ar trebui să consume un mic dejun bogat în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Aceste alimente includ carne slabă, ouă fierte, fulgi de ovăz, cartofi dulci, orez brun, lapte de soia sau nuci, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm