Por que o abacate é bom para o sono e para o colesterol?

Os participantes foram divididos em dois grupos: um grupo comeu um abacate por dia e o outro, no máximo, dois por mês. Nenhum dos grupos alterou seus outros hábitos alimentares.

Os resultados mostraram que o grupo que comeu abacates diariamente não melhorou sua pontuação geral de saúde cardíaca na escala Life's Essential 8 da American Heart Association, mas relatou melhorias na qualidade da dieta, no sono e nos níveis de colesterol.

Bơ tốt thế nào đối với giấc ngủ và cholesterol? - Ảnh 1. — Comer um abacate por dia pode ajudar a melhorar o sono e manter os níveis de colesterol

Os abacates contêm magnésio, potássio e gorduras saudáveis que ajudam a melhorar a qualidade do sono.

De acordo com o Sr. John Saito, especialista da Academia Americana de Medicina do Sono, o abacate não é um alimento que ajuda a dormir imediatamente, mas contém muitos nutrientes que auxiliam o sono, como magnésio, potássio e gorduras saudáveis.

Comer refeições regulares e balanceadas com gorduras boas, carboidratos complexos e proteínas ajudará seu corpo a manter um ritmo circadiano estável, melhorando assim a qualidade do sono.

Os abacates são considerados uma rica fonte de gorduras monoinsaturadas, o tipo de gordura que é boa para o coração.

De acordo com estudos, substituir gorduras saturadas, como manteiga ou queijo, por gorduras monoinsaturadas de abacates ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Um abacate médio fornece cerca de 10 gramas de fibra, o que ajuda a reduzir o colesterol e o risco cardíaco.

A fibra solúvel do abacate, ao entrar no corpo, forma uma camada de gel que se liga aos ácidos biliares e ao colesterol ruim no intestino delgado, ajudando a removê-los do corpo.

O acúmulo excessivo de LDL (colesterol ruim) nos vasos sanguíneos pode causar bloqueios, causando angina ou ataque cardíaco.

É importante manter uma dieta variada.

No entanto, nem todos podem comer abacate todos os dias. Pessoas alérgicas a abacate, que precisam consumir menos potássio ou que seguem uma dieta com muito pouca gordura, conforme prescrito pelo médico, devem limitar o consumo.

De acordo com Jamie Mok, nutricionista nos EUA, muitos outros alimentos também podem trazer benefícios semelhantes, especialmente para o sono, incluindo nozes, peixes gordurosos como salmão ou alguns chás de ervas.

No entanto, a Sra. Jamie Mok também acrescentou que nenhum alimento pode mudar sua saúde geral, mas requer uma combinação de muitos fatores, desde dieta e estilo de vida até hábitos razoáveis de exercícios e descanso.

Você não precisa comer todos os dias, é importante manter uma dieta variada e equilibrada.

Fonte: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm