5 exercícios básicos para as pernas para um coração saudável

Quando se trata de exercícios cardiovasculares, muitas pessoas pensam em exercícios que envolvem o corpo inteiro, como corrida e natação. Mas, na verdade, exercícios que trabalham certos grupos musculares grandes das pernas, como coxas e glúteos, também são extremamente importantes para a saúde cardíaca.

Esses exercícios básicos para as pernas são ótimos para fortalecer os músculos e melhorar a saúde do coração.

Agachamento

Agachamentos são exercícios que trabalham vários grupos musculares simultaneamente, incluindo glúteos, quadríceps, isquiotibiais, flexores do quadril, adutores e músculos do core. Ao agachar, seu coração precisa trabalhar mais para bombear sangue para grandes grupos musculares, aumentando a circulação e melhorando a resistência cardiovascular. Além disso, o agachamento também ajuda a queimar mais calorias e a prevenir lesões, fortalecendo os músculos do core, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

O agachamento é um exercício que ajuda a aumentar a força dos quadríceps e glúteos de forma muito eficaz.

FOTO: AI

Afundo

Afundos são um tipo de exercício que afeta diretamente as coxas, quadris e músculos do core, aumentando a estabilidade e o equilíbrio do corpo. A ativação simultânea de vários grupos musculares grandes aumenta a demanda de oxigênio e melhora o fluxo sanguíneo, reduzindo assim a carga sobre o coração e melhorando a eficiência da circulação sanguínea.

Pedal de coxa

O leg press é um dos exercícios em máquinas mais populares na academia, trabalhando principalmente os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Embora o leg press não estimule o coração tão intensamente quanto um treino de corpo inteiro, ele exige bastante força nas pernas. Essa pressão ajuda a aumentar a frequência cardíaca e a estimular a circulação sanguínea.

O leg press melhora a saúde cardiovascular, sendo especialmente eficaz quando combinado com outros exercícios cardiovasculares. É também um exercício seguro, fácil de controlar a carga e adequado para iniciantes.

Agachamento com salto

Agachamento com salto é uma variação do agachamento que foca em potência e velocidade, na forma de um salto a partir de uma posição agachada. Este é um movimento de alta intensidade que melhora o condicionamento cardiovascular, aumenta a resistência e estimula o sistema cardiovascular a funcionar com mais eficiência. Esses exercícios de salto também ajudam a desenvolver músculos rapidamente, aumentar a resistência e fortalecer o sistema cardiovascular.

Ciclismo

O ciclismo, seja ao ar livre ou em uma máquina, é um exercício de resistência muito eficaz para melhorar a saúde cardiovascular. Comparado à corrida e ao salto, o ciclismo exerce menos pressão sobre as articulações. No entanto, o movimento do ciclismo tem um impacto profundo nos grupos musculares das pernas. Para aqueles que amam o ciclismo e desejam um sistema cardiovascular saudável, devem praticar pelo menos 150 minutos por semana ou mais, de acordo com a Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm