Como pular o café da manhã e comer tarde da noite afeta os ossos?

Osteoporose é uma condição na qual a densidade mineral óssea é reduzida, fazendo com que os ossos se tornem quebradiços e propensos a fraturas.

Fatores de risco para a osteoporose, como tabagismo, abuso de álcool e sedentarismo, são reconhecidos há muito tempo. É uma doença silenciosa, frequentemente assintomática até que ocorra uma fratura.

Portanto, a prevenção precoce, mantendo um estilo de vida científico , uma dieta equilibrada e exercícios físicos, é a medida mais eficaz para proteger a saúde dos ossos e articulações a longo prazo, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

Pular o café da manhã e comer tarde da noite faz mal aos ossos.

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Pesquisa sobre saúde óssea

Cientistas analisaram dados de 927.130 adultos no Japão, todos com mais de 20 anos.

Os participantes responderam a uma pesquisa sobre estilo de vida durante um exame de saúde de rotina e foram acompanhados por uma média de 2,6 anos.

Os resultados mostraram que pessoas que têm o hábito de pular o café da manhã mais de 3 vezes por semana têm um risco 18% maior de fratura óssea.

Enquanto isso, pessoas que costumam jantar até 2 horas antes de dormir (mais de 3 vezes por semana) têm um risco 8% maior de fratura óssea.

Razões para pular o café da manhã causam osteoporose

Explicando o mecanismo, especialistas dizem que o ritmo circadiano do corpo pode desempenhar um papel importante.

Os ossos também são influenciados pelo relógio biológico, assim como outros órgãos.

Quando você pula o café da manhã ou janta muito tarde, seu corpo tem menos tempo para absorver e usar nutrientes para a regeneração óssea.

Além disso, pular o café da manhã pode aumentar o hormônio cortisol, que é prejudicial aos ossos se permanecer em níveis altos por muito tempo.

Outras causas de osteoporose

De acordo com Theresa Gentile, nutricionista e representante da Academia Americana de Nutrição e Dietética, o estilo de vida e as atividades diárias podem impactar diretamente a saúde óssea, não dependendo apenas da suplementação de nutrientes individuais.

A Sra. Nancy E. Lane, professora de medicina na Universidade da Califórnia Davis (EUA), também enfatizou que manter um peso razoável e uma dieta saudável são fatores controláveis ​​para reduzir o risco de osteoporose.

Pessoas com baixo peso ou com distúrbios alimentares geralmente apresentam baixa densidade óssea, o que aumenta o risco de fraturas.

Atividades como caminhada rápida, corrida leve, pular corda ou musculação ajudam a fortalecer os ossos aumentando a mineralização.

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Como proteger a saúde óssea

Embora o horário das refeições tenha alguma influência, a dieta é o fator principal.

Uma dieta rica em cálcio, vitamina D, proteínas e carboidratos é a base para a regeneração óssea e manutenção da força.

O cálcio pode ser suplementado por meio de alimentos comuns, como leite, iogurte, queijo, peixes pequenos com espinhas e vegetais verdes.

A vitamina D pode ser absorvida pela luz solar ou por alimentos como salmão, ovos e fígado de animais.

Proteínas e carboidratos são encontrados em carnes, peixes, ovos, grãos integrais, leguminosas e tubérculos.

Além da dieta, o exercício físico também desempenha um papel importante.

Atividades como caminhada rápida, corrida leve, pular corda ou musculação ajudam a fortalecer os ossos aumentando a mineralização.

Combinar nutrição adequada com exercícios regulares criará uma base sólida para prevenir a osteoporose.

Fonte: https://thanhnien.vn/bo-bua-sang-va-an-khuya-anh-huong-den-xuong-the-nao-185250903234314306.htm