Cara menurunkan tekanan darah secara semulajadi tanpa ubat

Tekanan darah tinggi adalah keadaan di mana daya darah terhadap dinding saluran darah lebih tinggi daripada biasa, menyebabkan tekanan pada jantung dan saluran darah.

Jika tidak dikawal dengan segera, tekanan darah tinggi boleh menyebabkan strok, serangan jantung dan banyak lagi komplikasi berbahaya.

Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi selalunya tidak mempunyai simptom yang jelas dan hanya ditemui apabila penyakit itu telah berkembang dengan teruk. Oleh itu, pemeriksaan tekanan darah yang kerap adalah perlu untuk melindungi kesihatan jangka panjang.

Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH), tekanan darah dinyatakan sebagai dua angka, seperti 120/80 mmHg. Nombor pertama ialah tekanan darah sistolik, nombor kedua ialah tekanan darah diastolik. Apabila indeks ini melebihi ambang yang dibenarkan, badan telah memasuki keadaan berjaga-jaga.

Salah satu cara berkesan untuk mengawal tekanan darah ialah menjalani kehidupan yang sihat, menurut laman web kesihatan TheHealthSite (India).

Mengurangkan pengambilan garam dalam diet memainkan peranan penting dalam rawatan dan pencegahan tekanan darah tinggi.

Foto: AI

Kurangkan garam, tingkatkan kalium

Mengurangkan jumlah garam dalam diet anda memainkan peranan penting dalam rawatan dan pencegahan tekanan darah tinggi. Setiap orang harus mengehadkan pengambilan natrium mereka kepada kurang daripada 1.5 gram sehari.

Di samping itu, orang ramai harus meningkatkan pengambilan makanan kaya kalium seperti pisang, alpukat, kentang, ubi keledek, dan cantaloupe. Makanan ini membantu mengimbangi elektrolit dan membantu menurunkan tekanan darah. Jumlah keseluruhan kalium yang digunakan setiap hari hendaklah berkisar antara 3.5 hingga 5 gram.

Lakukan senaman

Senaman yang kerap adalah salah satu cara paling berkesan untuk menurunkan tekanan darah. Senaman sederhana selama 150 minit seminggu, atau senaman kuat selama 75 minit seminggu, boleh memberi kesan yang ketara.

Berhenti merokok

Merokok secara langsung atau pasif merosakkan saluran darah, yang membawa kepada tekanan darah tinggi.

Berhenti merokok selama satu tahun mengurangkan risiko penyakit jantung hampir separuh. Selepas lima tahun tidak merokok, risiko anda adalah sama seperti seseorang yang tidak pernah merokok.

Makan coklat gelap

Coklat hitam kaya dengan flavonoid, yang membantu melebarkan saluran darah dan menurunkan tekanan darah. Walaupun anda tidak sepatutnya keterlaluan, sejumlah kecil coklat gelap tulen setiap hari boleh memberi manfaat kardiovaskular yang ketara.

Coklat hitam kaya dengan flavonoid, yang membantu melebarkan saluran darah dan menurunkan tekanan darah.

Foto: AI

Pengurusan berat badan

Kehilangan 5-10% daripada berat badan anda boleh meningkatkan tekanan darah anda dengan ketara. Mengekalkan indeks jisim badan (BMI) antara 18.5 dan 24.9 dianggap sesuai untuk kesihatan jantung.

Hadkan alkohol

Mengurangkan atau menghapuskan alkohol sama sekali adalah cara yang baik untuk mengurangkan tekanan pada jantung anda. Mengelakkan alkohol juga boleh membantu meningkatkan tidur dan mengurangkan tekanan.

Elakkan tekanan yang berpanjangan

Tekanan kronik adalah faktor yang sering diabaikan dalam tekanan darah tinggi. Meditasi, yoga, pernafasan dalam dan meluangkan masa dengan orang tersayang semuanya adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan.

Dapatkan tidur yang cukup

Tidur memainkan peranan penting bukan sahaja untuk minda tetapi juga untuk tekanan darah. Tidur dari 7 hingga 9 jam setiap malam membantu sistem saraf dan kardiovaskular berehat dan menjana semula. Kurang tidur yang berpanjangan dengan mudah boleh meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan gangguan hormon.

Pemantauan tekanan darah secara berkala

Memantau tekanan darah di rumah dengan pemantau tekanan darah adalah perlu bagi mereka yang berisiko tinggi. Merakam bacaan harian membantu mengesan perubahan lebih awal dan mengelakkan komplikasi. Sekiranya terdapat tanda-tanda luar biasa, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat tepat pada masanya.

Sumber: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm