잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 마시는 것이 유익할까요?

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소화 개선

따뜻한 우유는 소화계에 순해서 위가 예민한 분들에게 좋은 선택입니다. 우유에 함유된 젖산은 위산을 중화시켜 산성도와 불편함을 줄여줍니다. 또한, 따뜻한 우유는 소화기관을 진정시켜 소화성 궤양 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 따뜻한 우유를 마시면 소화를 돕고, 잠이 들 때 더욱 편안하고 편안한 기분을 느낄 수 있습니다.

잠을 잘 자게 도와줍니다

잠자리에 들기 전 따뜻한 우유를 마시는 것의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 수면의 질을 향상시킨다는 것입니다. 우유에는 이완과 수면을 촉진하는 중요한 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌의 전구체인 아미노산인 트립토판이 함유되어 있습니다. 우유에 함유된 트립토판, 멜라토닌, 그리고 유당과 생리활성 펩타이드와 같은 다른 영양소들은 수면의 질을 향상시켜 잠들기 쉽고 밤새도록 숙면을 취하게 해줍니다.

건강한 뼈 만들기

우유는 튼튼한 뼈와 치아 유지에 필수적인 두 가지 영양소인 칼슘과 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 잠자리에 들기 전에 우유를 마시면 밤새도록 칼슘을 꾸준히 공급하여 뼈 건강을 증진하고 나중에 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다. 따뜻한 우유를 잠자리에 들기 전에 마시면 뼈 건강을 보호하고 튼튼하고 탄력 있는 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다.

스트레스 감소에 도움이 됩니다

따뜻한 우유는 수면 촉진 효과 외에도 스트레스와 불안 감소에도 도움이 됩니다. 응우옌 득 민 박사에 따르면, 우유에는 알파-카소제핀(락티움)과 우유 인지질과 같은 생리활성 펩타이드를 비롯한 여러 스트레스 감소 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 부작용 없이 혈압과 코르티솔 수치를 낮춰 잠자리에 들기 전 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 우유를 밤 루틴에 포함시키면 더 나은 수면과 전반적인 건강을 증진하는 편안하고 편안한 환경을 조성할 수 있습니다.

지방을 태워 체중 감량

우유 자체가 지방을 직접 태우지는 않지만, 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 우유에 함유된 단백질, 특히 카제인은 소화되는 데 시간이 걸리기 때문에 포만감을 오래 유지시켜 주고 야식 섭취를 줄일 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 운동 루틴에 따뜻한 우유를 더하면 체중 관리 목표를 달성하고 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수분 공급

밤에 따뜻한 우유를 마시면 밤새도록 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 우유는 체내 수분을 보충하여 자는 동안에도 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 충분한 수분 섭취는 전반적인 건강에 필수적이며, 취침 전 따뜻한 우유를 마시면 매일 필요한 수분을 충분히 섭취하는 데 도움이 됩니다.

전원 공급 장치

잠자리에 들기 전 따뜻한 우유를 마시면 다음 날 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다. 우유에 함유된 천연 당분과 단백질은 하루를 활기차게 시작하는 데 도움을 주어 아침에 활기차고 상쾌한 기분을 느끼게 해 줍니다. 잠자리에 들기 전 저녁 루틴에 따뜻한 우유를 추가하면 다음 날 아침 몸에 활력이 더해지는 것을 느낄 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 조절하세요

전유를 적당히 섭취하면 체내 HDL(고밀도 지단백질) 수치를 높이는 데 도움이 되며, 이는 심장 건강을 개선하고 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단에 따뜻한 우유를 포함시키면 심장 건강을 증진하고 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

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출처: https://kinhtedothi.vn/uong-sua-am-vao-buoi-toi-truoc-khi-ngu-co-loi-ich-khong.html