오메가-3를 매일 섭취하는 것이 좋은가요?

오메가-3 생선기름이란?

메들라텍 종합병원 웹사이트에 게재된 기사에는 BSCKI의 의료 상담 내용이 있습니다. 즈엉 응옥 반(Duong Ngoc Van) 박사는 오메가-3가 신체에 필수적인 불포화 지방산으로, DHA(도코사헥사엔산), EPA(에이코사펜타엔산), ALA(알파리놀렌산)의 세 가지 주요 유형으로 구성된다고 설명했습니다.

오메가-3는 고등어, 연어, 참치, 청어 기름에 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 오메가-3 어유는 건강 증진 및 보호에 도움이 되는 건강한 지방의 공급원이며, 특히 심혈관계, 신경계, 시력, 뇌 건강에 도움이 됩니다. 오메가-3는 필수적이며 많은 건강상의 이점을 제공하지만, 신체의 자연적인 메커니즘은 이러한 활성 성분을 합성할 수 없습니다.

오메가-3의 건강상의 이점

오메가-3 어유는 모든 연령대의 건강에 좋은 유익한 지방으로 여겨집니다. 각 지방산의 일반적인 효능은 다음과 같습니다.

많은 사람들이 오메가-3를 매일 섭취하는 것이 건강에 좋을지 걱정합니다.

심혈관 질환의 위험을 줄이세요

오메가-3 어유를 섭취하면 유익한 콜레스테롤인 HDL-콜레스테롤 수치를 높여 과도한 지방 축적을 억제하고, 동맥경화증을 예방하며, 혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3는 이러한 효능 덕분에 고혈압 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

심혈관 기능을 위해 오메가-3는 중성지방을 약 15~30% 감소시켜 심혈관 질환 위험과 췌장염 발생을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 오메가-3는 혈중 중성지방과 지방간 문제를 개선하여 심혈관계 합병증 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.

시력을 개선하다

DHA는 망막의 주요 구성 요소입니다. 체내 DHA 결핍은 시력 저하와 안구 건조증을 유발할 수 있습니다. 오메가-3를 충분히 섭취하면 눈 손상이나 실명을 유발할 수 있는 황반변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 유아와 어린이의 경우, 이러한 오메가-3가 부족하면 눈 발달에 영향을 미쳐 시력 저하, 근시, 조기 난시 등의 눈 문제가 발생하기 쉽습니다.

뇌 지원

뇌 구조는 약 60%의 지방으로 구성되어 있으며, 그중 오메가-3 지방산, 특히 DHA의 비율이 약 4분의 1을 차지합니다. 이 활성 성분은 신경 세포의 민감도를 높이고 세포와 신경의 탄력성을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

덕분에 뇌에서 각 장기로의 정보 전달 활동이 정확하고 빠르게 이루어집니다. 따라서 오메가-3가 부족하면 공부와 업무 과정에서 스트레스와 집중력 저하가 쉽게 발생합니다.

수면 개선

매일 오메가-3 생선기름을 정기적으로 보충하면 질병을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수면의 질을 향상시키고 불면증, 얕은 수면, 수면 장애를 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

오메가-3는 신경 세포의 연결성을 향상시키고 심박수와 혈압을 조절하는 능력을 향상시켜 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다. 특히 어린이와 노인의 경우 오메가-3가 부족하면 불면증과 수면 장애 증상이 나타나기 쉽습니다.

피부 관리

오메가-3는 피부 구조에 중요한 성분으로, 피부 세포를 형성하고 영양을 공급하는 역할을 합니다. 따라서 매일 스킨케어 제품에 오메가-3를 더하는 것은 피부 건강을 전반적으로 개선하는 데 도움이 되는 해결책입니다.

오메가-3 보충제는 피부의 피지 분비를 조절하고 수분을 증가시켜 주름을 예방하고 노화 과정을 늦추며 모낭 각질화를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 동시에, 이 지방산은 여드름 염증을 줄이고 상처를 효과적으로 치유하는 데에도 도움이 됩니다.

오메가-3를 매일 섭취하는 것이 건강에 좋은가요?

헬스앤라이프(Health & Life) 신문은 하노이 전통의학병원 레박(Le Bach) 박사의 말을 인용하며, 오메가-3를 매일 복용할지 여부는 개인의 필요와 건강 상태에 따라 다르다고 밝혔습니다. 하지만 대부분의 경우 최소 3개월 이상 복용하는 것이 권장됩니다.

오메가-3 보충제 복용량은 개인마다 다를 수 있습니다. 건강한 성인의 경우, 대부분의 경우 하루 최소 250~500mg의 EPA와 DHA를 합한 양을 권장합니다. 임산부의 경우, 생리 주기 동안 하루 약 500mg을 권장하며, 태아의 뇌와 신경계가 형성되는 주기 후반부에는 복용량을 늘릴 수 있습니다.

또한, 특정 건강 상태를 가진 일부 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 오메가-3 보충제가 필요할 수 있으므로, 귀하에게 적절한 복용량에 대해 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

각 오메가-3 보충제는 EPA와 DHA 함량이 다릅니다. 오메가-3 보충제의 라벨을 읽고 EPA와 DHA 함량을 확인하는 것이 중요합니다. 이를 통해 권장량을 섭취하기 위해 몇 캡슐을 섭취해야 하는지 판단할 수 있습니다.

오메가-3를 충분히 섭취하는 가장 좋은 방법은 일주일에 최소 두 번은 지방이 많은 생선을 섭취하는 것입니다. 또는 장쇄 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 함유된 피쉬 오일 캡슐이라고도 불리는 보충제를 복용할 수도 있습니다.

Thanh Thanh (합성)

출처: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html