그러나 대장암은 조기에 발견하면 예방하고 효과적으로 치료할 수 있는 암 중 하나입니다.
클리블랜드 클리닉 건강 페이지(미국)에 따르면, 미국 대장항문외과 의사인 데이비드 리스카 씨는 대장암을 예방하는 데 도움이 되는 간단한 7가지 팁을 공유합니다.
일주일에 5일, 하루 30분 정도의 적당한 운동을 하면 질병 위험이 크게 감소합니다.
사진: AI
신체 활동을 늘리세요
일주일에 5일, 하루 30분씩 적당한 운동을 하면 질병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
앉아서 생활하는 생활 방식이 대장암 위험을 증가시킨다는 증거가 늘어나고 있습니다.
건강하게 먹으세요
야채, 과일, 통곡물, 견과류, 콩이 풍부한 식단은 장을 건강하게 유지하고 대장암을 포함한 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
리스카 박사에 따르면, 섬유질이 풍부한 식단은 대장암 위험을 감소시킬 뿐만 아니라 건강에도 많은 이점을 가져다줍니다.
섬유질은 음식이 소화계를 더 빨리 통과하도록 도와 유해 물질에 노출되는 시간을 줄여줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 변비를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
체중 조절
과체중이나 비만은 심각한 위험 요인입니다. 체중 조절을 위해 BMI(체질량지수)를 측정할 수 있습니다. BMI가 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 비만입니다.
과도한 체지방은 만성 염증, 인슐린 저항성, 호르몬 장애를 일으킬 수 있으며, 이는 모두 암 발병에 영향을 미칩니다.
알코올을 제한하세요
알코올은 잘 알려진 발암 물질입니다. 체내에 흡수되면 아세트알데히드로 전환되는데, 이는 DNA를 손상시키고 종양 형성을 유발할 수 있습니다.
금연하세요
담배는 대장암을 포함한 많은 암의 주요 위험 요인입니다.
리스카 박사는 암을 유발하는 생활 습관 요인 중에서 흡연이 아마도 가장 직접적인 원인이라고 강조했습니다.
유전학에 대해 알아보세요
대장암의 약 5%는 유전적 요인을 가지고 있습니다. 부모, 형제자매, 자녀 등 가까운 친척이 대장암을 앓았다면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.
정기 검진
45세 이상의 사람들은 대장내시경이나 다른 방법을 이용해 정기적인 검진을 시작하는 것이 좋습니다.
대장내시경 검사 중 전암성 용종을 발견하고 제거하면 암 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다.
출처: https://thanhnien.vn/ung-thu-dai-trang-ngay-cang-tre-hoa-bac-si-chi-cach-phong-ngua-18525062310221076.htm
댓글 (0)