추운 날씨에 대한 저항력을 높이기 위해 아이들은 무엇을 먹어야 할까요?

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우리 아이가 추운 날씨에 자주 아플 때, 어떤 음식을 통해 어떤 영양소를 보충해야 저항력을 키울 수 있을까요? (민란, 하노이 )

회신하다:

추운 날씨, 불규칙한 비, 그리고 강한 햇볕은 아이들의 면역력을 약화시켜 호흡기 질환을 유발하기 쉽습니다. 질병을 예방하려면 적절한 식단을 유지하고 아이의 면역력을 높이는 데 필요한 필수 미량 영양소를 보충해야 합니다.

첫 번째는 비타민 C입니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 병원균과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 비타민 C는 어린이의 감기, 빈혈, 피하 출혈, 잇몸 출혈, 치아 상실 및 일부 감염성 질환 예방에 도움이 됩니다.

어린이에게 안전한 천연 비타민 C 공급원으로는 오렌지, 귤, 딸기, 구아바, 망고, 파파야, 토마토와 같은 신선한 과일과 채소, 그리고 시금치, 케일, 말라바르 시금치와 같은 짙은 녹색 채소가 있습니다.

비타민 D는 아이들의 키 성장을 돕고 면역력에 영향을 미칩니다. 이 미량 영양소는 육류, 생선, 계란, 우유, 지방이 많은 생선 등에 풍부합니다. 매일 먹는 음식만으로는 필요량을 충족하기 어려울 경우, 의사의 처방에 따라 기능성 식품, 점안액, 스프레이 또는 약으로 비타민 D를 보충할 수 있습니다.

아연은 효소와 면역 세포를 구성하는 물질입니다. 아연 결핍은 종종 식욕 부진, 성장 둔화, 소화 장애, 특히 저항력 감소를 유발하여 아이들이 자주 아프고 신체적, 정신적 발달이 부진하게 만듭니다.

아연은 체내에 저장 형태로 존재하지 않습니다. 따라서 자녀에게 매일 음식을 통해 아연을 정기적으로 보충해 주어야 합니다. 이 영양소는 소고기, 생선, 계란, 우유, 조개, 굴, 달팽이, 홍합, 그리고 기름씨앗에 함유되어 있습니다.

셀레늄은 아연과 마찬가지로 면역 세포에 영향을 미치는 미량 미네랄입니다. 셀레늄은 주로 붉은 육류, 해산물, 계란, 우유에 함유되어 있으며, 종합 비타민제와 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.

아이에게 프로바이오틱스를 섭취시켜 면역력을 높이고, 소화를 개선하며, 감기, 기침, 콧물과 같은 호흡기 질환을 예방해야 합니다. 베타글루칸과 티모모듈린 같은 성분도 아이의 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 아이에게 이러한 성분을 보충하기 위해 엄마는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

자녀에게 중요한 미량 영양소가 부족하다고 걱정된다면, 전문 미량 영양소 검사를 위해 아이를 병원에 데려가야 합니다. 현재 뉴트리홈(Nutrihome)은 고성능 액체 크로마토그래피(UPLC) 미량 영양소 검사기를 사용하여 아이의 영양소 부족 또는 과잉을 감지합니다. 이를 통해 의사는 아이의 성장 발달에 적합한 영양제를 처방하고, 그에 맞는 식단을 개발합니다.

석사, Nguyen Anh Duy Tung 박사
뉴트리홈 영양 클리닉 시스템

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