신체에 가장 좋은 요가 수련 시간은 언제인가요?

사실, 모든 사람에게 맞는 정답은 없습니다. 영국 건강 사이트 Medical News Today 에 따르면, 두 시간 모두 목표, 일정, 그리고 개인의 생체 리듬에 따라 각기 다른 장점을 제공하기 때문입니다.

Thời điểm nào tập yoga tốt nhất cho cơ thể? - Ảnh 1. — 아침이나 저녁에 요가를 연습하는 것은 건강에 좋습니다.

아침 요가의 이점

아침에 요가를 하면 신체를 부드럽게 자극하고, 혈액 순환을 개선하며, 내장에 산소를 공급하는 효과가 있습니다. 하버드 헬스 퍼블리싱 (미국)의 자료에 따르면, 아침에 하는 신체 활동은 신진대사를 촉진하고 하루 종일 활력을 높이는 데 도움이 됩니다.

요가는 밤잠을 잔 후 근육을 이완시키고, 림프계를 자극하며, 독소 배출을 돕습니다. 또한, 아침에 요가를 하면 일상 생활에 지장을 덜 주어 습관을 유지하기가 더 쉽습니다.

전문가들은 아침에 요가, 명상, 심호흡을 결합하면 집중력을 향상시키고 하루 종일 인지 능력을 강화하는 데 도움이 된다고 말합니다.

저녁 요가의 이점

긴 하루를 보낸 후 근육 긴장이나 피로를 자주 느낀다면 저녁 요가가 좋은 선택입니다. 퇴근 후 요가를 하면 몸을 스트레칭하고, 오래 앉아 있는 스트레스를 해소하며, 소화에도 도움이 됩니다.

아동 자세(발라사나)나 다리를 벽에 기대는 자세(비파리타 카라니)와 같은 부드러운 자세는 허리 통증을 완화하고, 근육 긴장을 풀고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

저녁에 요가를 하면 낮 동안 쌓인 심리적 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 임상심리학 저널(Journal of Clinical Psychology) 에 발표된 한 연구에 따르면 저녁에 요가를 하는 사람들은 하지 않는 사람들보다 불안과 우울증 수치가 낮았습니다.

따라서 요가를 아침이나 저녁에 해야 한다는 절대적인 답은 없습니다. 건강 전문가들은 요가를 수련하기에 가장 좋은 시간은 몸과 마음이 준비되었고 규칙적인 수련 일정을 유지할 수 있다고 느낄 때라고 말합니다.

하루를 활기차게 시작하고 신진대사를 촉진하고 싶다면 아침에 요가를 선택하세요. 마음을 진정시키고 숙면을 취하고 싶다면 저녁에 요가를 선택하세요. Medical News Today 에 따르면, 어떤 사람들은 아침에 격렬한 운동을 하고 저녁에는 휴식을 취하는 등 두 가지를 병행하기도 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/thoi-diem-nao-tap-yoga-tot-nhat-cho-co-the-185250626235756781.htm