운동이 '나쁜' 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되나요?

운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 미국에서 활동하는 영양학자 켈리 존스 씨는 "운동은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 효과적인 방법"이라고 단언했습니다.

메이요 클리닉에 따르면, 포화지방이 적고, 트랜스지방이 없으며, 오메가-3와 수용성 섬유질이 풍부한 식단은 심장 건강을 개선하고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

조깅과 빠른 걷기는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 두 가지 운동입니다.

콜레스테롤을 낮추기 위한 운동 방법

미주리 주립대학교(미국)의 부교수이자 영양학자인 나탈리 앨런은 "연구에 따르면 운동은 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다. 하지만 운동과 건강한 식단을 병행하면 콜레스테롤 저하 효과가 더 커집니다."라고 말했습니다.

규칙적인 운동과 건강한 식단은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)도 증가시킵니다. HDL 콜레스테롤은 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

미국 텍사스주 댈러스의 박사이자 영양 컨설턴트인 로리 셰멕은 운동이 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 LDL 콜레스테롤을 감소시킨다고 설명했습니다.

일반적으로 조깅과 빠르게 걷기는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 두 가지 운동입니다. 하지만 셰멕 씨는 웨이트리프팅, 팔굽혀펴기, 스쿼트와 같은 근력 운동도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 말했습니다. 최상의 결과를 얻으려면 위의 운동들을 병행해야 합니다.

역도, 팔굽혀펴기, 스쿼트와 같은 근력 운동도 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮추기 위해 얼마나 많은 운동을 해야 하나요?

하루 한 번 운동한다고 해서 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것은 아닙니다. 앨런 씨에 따르면, 3개월에서 6개월 동안 꾸준히 식단 관리와 운동을 병행해야 합니다.

LDL 콜레스테롤을 빠르게 낮추고 싶은 사람들에게는 의학적 개입을 받는 것이 좋다고 존스는 권고합니다.

어떤 사람들은 운동해도 콜레스테롤 수치의 변화를 느끼지 못할 수도 있습니다. 하지만 규칙적인 신체 활동은 심장 건강을 증진하고 체내 염증을 조절하는 데 도움이 됩니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm