여름철 안전한 운동과 스포츠

수영은 지구력 향상, 심박수 증가, 키 성장, 몸살 완화, 체중 감량 등 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미치는 스포츠입니다. 수영의 효과를 증진시키기 위해서는 부상, 근육 경련 위험을 예방하고 피부염, 모발 무좀, 결막염 등 감염성 질환의 확산을 제한하는 과학적인 훈련 방법 개발이 필요합니다. 어린이는 수영 시 사고, 부상, 익사 사고를 예방하기 위해 반드시 보호자의 감독을 받아야 합니다.

여름철 과학적인운동은 긍정적인 결과를 가져오고 체력을 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다. 사진: 김 리

다이동(Dai Dong) 마을(빈뜨엉)에 사는 23세 부이 풍 칸 씨는 이렇게 말했습니다. "여름에는 몸을 식히기 위해 일주일에 3~4번 수영을 합니다. 수영은 공부로 스트레스를 받은 후 건강을 개선하고 마음을 편안하게 해 줍니다. 예전에는 수영 전 준비 운동을 제대로 하지 않아 다리가 아팠습니다. 그래서 건강을 지키기 위해 항상 충분한 물을 마시고 10~15분 정도 준비 운동을 해서 몸을 따뜻하게 하고 관절, 특히 손목, 발목, 어깨, 엉덩이, 무릎을 스트레칭하는 데 신경 쓰고 있습니다."

지방 산부인과 및 소아과 병원의 학제간 부서 부장인 Truong Van Bang 박사는 "수영할 때 신체를 보호하려면 자외선의 부정적인 영향을 피하고 열사병의 위험을 제한하기 위해 적절한 시간에 운동하기로 선택해야 합니다.

수영 빈도와 시간은 신체 상태와 연령에 따라 적절히 조절해야 합니다. 피로, 설사, 피부 감염, 호흡기 감염 등의 증상이 있을 때는 절대 수영을 하지 마십시오. 또한, 구조 장비가 완비되어 있고 안전을 위한 감독관이 있으며, 감염병 예방을 위해 깨끗한 수원을 갖춘 수영장을 선택하는 것이 중요합니다.

더운 날씨에도 불구하고 걷기, 조깅, 자전거 타기, 배드민턴, 축구, 배구 등 야외 스포츠 활동은 여전히 많은 사람들을 훈련에 참여시키는 매력이 있습니다.

카이꽝 구(빈옌)의 황 띠엔 시 씨는 "저는 아침 일찍 집 근처 공원에서 조깅과 자전거를 자주 뜁니다. 여름 날씨가 덥지만, 아침에 운동하면 상쾌하고 상쾌한 공기를 마시며 긍정적인 에너지로 편안함을 느낍니다."라고 말했습니다.

여름철에는 야외 운동과 함께 실내 스포츠도 많은 사람들이 선택합니다. 빈옌(Vinh Yen) 리엔바오구 82 피트니스 클럽에는 현재 60명의 학생들이 요가, 점프 등의 종목으로 체력 단련 및 스포츠를 즐기고 있습니다. 클럽 활동 시, 코치들은 학생들에게 효과적이면서도 건강을 위한 안전을 보장하는 과학적인 운동을 정기적으로 지도합니다.

82 피트니스 클럽 트레이너 응우옌 응옥 꾸인 씨는 "더운 계절에는 각 학생의 체력과 건강 상태에 따라 별도의 트레이닝 프로그램을 운영합니다. 체육관에는 냉방 시스템과 환기 시스템이 완비되어 있어 편안하고 안전한 트레이닝 환경을 조성합니다. 적당한 강도의 운동과 적절한 휴식을 병행하면 학생들이 체력을 유지하고 탈수와 저혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다."라고 말했습니다.

연습 시간은 적절하게 배정됩니다. 매 연습 세션 전에는 몸을 풀고 부상을 예방하며 훈련 효율을 높이기 위한 워밍업 동작을 실시하도록 지도합니다. 과학적인 연습 계획과 함께, 클럽 활동에 참여하는 학생들에게는 자신의 신체 상태와 연령에 맞는 영양 및 휴식 계획에 대한 교육도 제공됩니다.

의사들은 일사병, 탈수, 탈진, 열 쇼크의 위험을 줄이기 위해 여름철 운동은 과학적으로 해야 한다고 권고합니다. 오전 10시에서 오후 4시 사이에는 자외선이 강하고 피부와 신경계에 쉽게 손상을 줄 수 있으므로 운동하지 않는 것이 좋습니다. 운동할 때는 땀 흡수 소재의 밝은 색 운동복, 챙이 넓은 모자 또는 선글라스를 착용하고 야외 활동을 하는 것이 좋습니다.

특히 운동 전, 운동 중, 운동 후에는 수분과 미네랄 손실을 보충하기 위해 충분한 물을 섭취해야 합니다. 어지럼증, 어지러움, 심박수 증가와 같은 이상 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 시원한 곳에서 휴식을 취하거나 의료기관 을 방문하여 치료를 받아야 합니다. 어린이의 경우, 여름철 운동과 스포츠 활동은 위험을 방지하기 위해 어른의 세심한 감독이 필요합니다.

과학적인 운동과 함께, 충분한 영양 섭취에 집중하고, 녹색 채소와 신선한 과일을 많이 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충함으로써 더운 환경의 부정적인 영향에 맞서 싸우는 데 도움을 주는 것이 중요합니다. 동시에, 적절한 휴식과 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것 또한 체력과 저항력 향상에 중요한 역할을 합니다.

꾸인 흐엉

출처: http://baovinhphuc.com.vn/Multimedia/Images/Id/130250/Tap-luyen-the-duc-the-thao-an-toan-trong-mua-he