달릴 때 도로 표면에서 발생하는 반작용력은 발, 무릎, 사타구니, 천장관절, 척추에 영향을 미쳐 이러한 관절이 더 열심히 일해야 하므로 부상 위험이 커집니다.
조깅은 기분 개선, 심혈관 및 뼈 건강 강화, 체중 감량, 수명 연장 등 많은 이점을 제공합니다. 모든 연령대에 적합한 간단하고 저렴한 운동 형태이기 때문에 매우 인기가 있습니다.
호찌민시 땀안 종합병원 정형외과 외상센터의 호 반 주이 안(Ho Van Duy An) 박사는 달리기 선수들이 발, 무릎, 사타구니, 천장관절, 척추, 특히 요추에 부상을 입을 수 있다고 지적했습니다. 흔한 부상으로는 발목 염좌, 슬개건염, 족저근막염, 반월상 연골 파열 등이 있습니다.
달리면서 다리를 고강도로 반복적으로 움직이면 부상으로 이어질 수 있습니다. 사진: Freepik
안 원장은 달릴 때 발가락이 먼저 땅에 닿기 때문에 엄지발가락 관절이 가장 먼저 힘을 받는 부위라고 설명했습니다. 러닝화가 힘을 충분히 흡수하지 못하면 장기적으로 엄지발가락 관절(엄지발가락과 발 사이의 관절)의 퇴행을 초래하게 됩니다.
발목 또한 부상에 취약합니다. 근육과 족저근막을 포함하는 발의 아치는 지면으로부터 받는 충격을 줄여 달리는 동안 균형을 유지하는 역할을 합니다. 따라서 아치가 낮거나 평발이거나 아치를 만들 쿠션이 없는 신발을 신는 사람들은 충격 저항력이 낮아 발목 부상에 취약합니다. 반복적인 부상은 발목 골관절염과 박리성 골연골염으로 이어져 통증과 달리기 능력 저하를 유발합니다.
두 번째로 흔한 부상은 무릎 관절, 천장관절, 요추 손상입니다. 달릴 때 연골 세포와 무릎 관절은 체중이 아래로 누르는 압력과 지면에서 위로 튕겨 올라오는 반발력에 의해 압력을 받습니다. 이는 특히 무릎이 바깥쪽이나 안쪽으로 휘어진 사람들에게 관절 퇴행 속도를 가속화합니다. 또한, 체중과 달리기 속도는 척추와 천장관절에 충격력을 가하여 천장관절과 요추의 퇴행으로 이어집니다.
안 원장이 환자의 무릎 상태에 대해 상담하고 있다. 사진: 병원 제공
안 박사에 따르면, 달리기의 효과를 얻고 부상을 예방하려면 달리기를 하는 사람들은 갑자기 무리하게 운동해서는 안 되며, 운동 강도를 주당 10% 이상 높이지 않아야 합니다. 또한 척추기립근, 고관절, 허벅지, 종아리 근육을 강화하는 운동을 통해 낙상 위험을 줄이고 인대와 관절 부상을 예방해야 합니다.
운동 중 러너는 탈수와 경련을 예방하기 위해 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 또한, 충분한 수분 섭취는 심장이 혈액을 온몸으로 펌핑하는 데 과로하지 않도록 돕고, 달리는 동안 산소와 영양소가 근육으로 충분히 전달되도록 합니다. 러너는 편안한 옷을 입고 필요한 보호 장비를 착용해야 합니다. 러닝화는 약 600km를 주행하거나 착용 후에는 교체해야 합니다.
초보자든 숙련자든 모든 러너는 부상의 위험이 있습니다. 안 박사는 러너들이 자만하지 말고 충분한 휴식을 취하고 신체 이상 징후를 모니터링해야 한다고 권고합니다. 피곤하거나 근육통이 있거나 호흡 곤란이 발생하면 달리기를 중단하십시오.
부상자는 휴식, 얼음찜질, 압박, 거상 4단계로 구성된 RICE 응급처치를 받아야 합니다. 이후, 심각한 합병증을 예방하기 위해 신속히 의사의 진찰을 받아 적절한 진단과 처치를 받아야 합니다.
피홍
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