급하게 체중을 감량하려는 욕구, 금식, 물 섭취 부족, 다이어트 제품에 의존하는 것 등은 체중 감량에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.
"몇 가지 영양적 실수와 더불어 과도한 훈련도 체중 감량에 효과적이지 않습니다." 영양 연구소( 보건부 ) 전 부소장인 응우옌 티 람(Nguyen Thi Lam) 준교수 박사는 하노이 에서 최근 건강과 생활 신문이 주최한 "나는 더 건강하고 더 아름다워요" 대회 시상식에 참석해 이같이 말했습니다.
효과적으로 체중을 감량하려면 음식을 적절하게 사용해야 하며, 신선한 음식을 우선시하고 가공 과정을 최소화해야 합니다.
4가지 흔한 실수
응우옌 티 람 부교수에 따르면, 많은 사람들이 체중 감량 과정에서 흔히 저지르는 실수 때문에 체중 감량 과정이 더 어려워지거나 원하는 만큼 효과적이지 않다고 합니다. 다음은 몇 가지 흔한 실수입니다.
1. 금식이나 과식은 많은 사람들이 체중 감량을 시도할 때 저지르는 실수입니다. 램 부교수는 체중 감량이 완전히 금식을 의미하는 것은 아니라고 강조했습니다. 신체에 에너지가 부족하면 신진대사가 느려져 체중 감량 속도가 느려지고, 정상적으로 식사한 후에도 다시 체중이 증가하기 쉽습니다. 따라서 녹색 채소, 저지방 단백질, 좋은 지방과 같은 건강한 음식에 중점을 둔 균형 잡힌 식단으로 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 체중 감량에 있어 아침 식사를 거르는 것 역시 잘못된 습관입니다. 아침 식사를 거르면 점심이나 저녁에 과식하게 되어 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 해결책은 하루 종일 에너지를 유지하고 식욕을 조절하기 위해 영양가 있는 아침 식사를 하는 것입니다.
3. "다이어트" 식품에만 의존하는 것도 체중 감량에 효과적이지 않습니다. "저지방" 또는 "무설탕"이라고 표시된 제품에는 체중 증가를 유발할 수 있는 인공 감미료나 전분이 함유된 경우가 많기 때문입니다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 가공식품 대신 신선하고 최소한의 가공을 거친 식품을 우선시하여 식품을 적절하게 사용해야 합니다.
4. 과도한 훈련이나 부족한 훈련은 체중 조절에도 영향을 미칩니다. 휴식 없이 과도한 훈련을 하면 쉽게 피로와 부상을 초래할 수 있습니다. 반대로, 부족한 훈련은 칼로리 소모를 위한 신체의 지지력을 약화시킵니다. 따라서 장기적인 효과를 유지하려면 적절한 훈련(유산소 운동, 근력 운동)과 적절한 휴식을 병행하는 것이 중요합니다.
부교수, Nguyen Thi Lam 박사
건강한 생활 방식 유지
또한 응우옌 티 람 부교수는 충분한 수분 섭취, 충분한 수면(하루 7~8시간), 긍정적인 마음가짐, 명상, 요가와 같은 휴식, 그리고 건강한 식습관 형성이 필요하다고 강조했습니다. 체중 감량 "여정"에서 이러한 요소들을 간과해서는 안 됩니다.
"체중 감량은 장기적인 여정이라는 점을 받아들이고, 전반적인 건강 개선에 집중하세요. 효과적인 체중 감량에는 빠르거나 단기적인 방법을 찾는 대신 인내심, 과학, 그리고 건강한 생활 습관이 필요합니다."라고 램 박사는 말했습니다.
응웬 티 람(Nguyen Thi Lam) 준교수는 다음과 같이 덧붙여 조언했습니다. 원하는 체중에 도달한 후에는 적절한 에너지, 충분한 단백질, 필수 지방, 충분한 비타민, 미네랄, 풍부한 항산화제, 충분한 섬유질을 섭취하고, 이상적인 체중을 유지하려면 하루 30~60분의 운동 계획을 세워야 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm
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