고혈당을 특징으로 하는 제2형 당뇨병은 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 합병증으로는 심장 질환, 신부전, 시력 문제 등이 있습니다.
운동과 약물 치료와 더불어 식단은 혈당 수치를 조절하는 중요한 방법입니다. 하지만 의학 웹사이트 메디컬 익스프레스 에 따르면, 실제로 당뇨병을 위한 식단 관리는 쉽지 않습니다.
연구 저널인 The Conversation 에 최근 게재된 새로운 연구에 따르면, 당뇨병 환자들에게는 매우 좋은 소식이 있는데, 복잡한 식단을 따르지 않고도 혈당을 잘 조절할 수 있기 때문입니다.
2형 당뇨병 - 심각한 건강 위험을 초래할 수 있는 높은 혈당 수치를 특징으로 함
따라서 무엇을 얼마나 먹을 것인가보다는 언제 먹을 것인가에 초점을 맞추는 것은 혈당을 조절하는 데 있어서 다이어트와 유사한 효과를 냅니다.
호주 가톨릭 대학과 라트로프 대학(호주)의 과학자들은 두 가지 유형의 약물을 복용하는 35세에서 65세 사이의 당뇨병 환자 52명을 대상으로 연구를 실시했습니다.
참가자들은 다이어트 그룹과 시간 제한 식사 그룹, 두 그룹으로 나뉘었습니다. 두 그룹 모두 처음 4개월 동안 4회의 상담을 받았습니다.
다이어트 그룹의 경우, 상담 세션은 혈당을 조절하기 위한 식단 변화에 초점을 맞추었으며, 여기에는 식단의 질을 개선하는 것(예: 야채 섭취량 증가, 음주 제한)이 포함되었습니다.
시간제한 식사 그룹은 오전 10시부터 오후 7시까지 식사 시간을 9시간으로 제한하는 데 집중했습니다.
6개월 동안 참가자들은 2개월마다 평균 HbA1c 혈당을 측정했습니다. 그리고 2주마다 식단 변화(무엇을 언제 먹었는지)도 보고했습니다.
결과는 놀라웠습니다. Medical Express에 따르면, 시간 제한 식사는 다이어트만큼 효과적이었습니다.
구체적으로 두 그룹 모두 혈당 수치가 감소했으며, 가장 눈에 띄는 효과는 처음 2개월 후에 나타났고, 어떤 사람들은 체중(5~10kg)도 감소했습니다.
특히, 시간 제한 식사 그룹은 잘 적응하여 제한된 식사 시간대를 잘 지켰고, 심지어 일부는 잠도 더 잘 잤습니다.
반면, 다이어트 그룹은 다이어트를 지속할 가능성이 낮았습니다. 두 방법 모두 비슷한 결과를 보였지만, 시간 제한 식이요법은 다이어트보다 훨씬 간단했습니다.
두 방법 모두 비슷한 결과를 낳지만, 시간제한 식사법은 다이어트보다 훨씬 간단합니다.
메시지는 간단합니다. 먹는 시간에 집중하세요. 이렇게 하면 시간 제한 식사법을 실천하기가 더 쉬워집니다. 먹는 음식의 종류가 아니라 시간을 바꾸는 것이기 때문입니다.
당뇨병을 앓고 있는 많은 사람들은 다이어트를 고수하는 데 어려움을 겪기 때문에 시간 제한 식사는 다이어트에 대한 효과적인 대안 전략이 되었습니다.
그러나 연구 저자들은 사람들이 어떤 식단을 따르든 야채, 과일, 통곡물, 살코기, 건강한 지방을 우선시해야 한다고 조언합니다.
시간 제한 식사란 무엇인가요?
시간 제한 식사는 무엇을 먹는지에 집중하지 않고 하루 중 식사 시간을 제한하는 것입니다. 예를 들어, 오전 10시나 11시에 아침을 먹고 오후 7시에 저녁을 먹으면 아침 식사 전과 저녁 식사 후에는 아무것도 먹지 않으므로 식사량이 줄어들 수 있습니다.
이런 식으로 신체가 장시간 동안 음식을 소화하지 않도록 휴식을 취하면 신체의 자연스러운 일주기 리듬에 맞춰 식사를 조절하는 데 도움이 되며, 이는 신진대사를 조절하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 저자들은 설명합니다.
당뇨병 환자는 특히 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 환자는 아침에 혈당 수치가 가장 높은 경향이 있습니다. 아침 식사를 오전 10시로 미루면 신체 활동을 통해 혈당 수치를 낮추고 첫 식사를 위한 신체 준비를 도울 수 있습니다.
시간 제한 식사는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며, 특히 식후에 약을 복용하는 사람에게는 더욱 그렇습니다. 이 식단을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-tin-rat-vui-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241031221130721.htm
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