걷기, 요가, 태극권, 수영, 조깅과 같은 지구력과 저항력 훈련은 혈당을 조절하고 당뇨병 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
호치민시 땀안 종합병원 내분비내과 당뇨병학과 도 쭉 안(Do Truc Anh) 박사는 당뇨병 치료의 주요 목표는 혈당을 잘 조절하는 것이라고 말했습니다. 제2형 당뇨병 환자의 공복 혈당 지수는 80~130mg/dl 또는 4.4~7.2mmol/l에 도달해야 하며, 식후 2시간 혈당 지수는 180mg/dl 또는 10mmol/l 미만, 당화혈색소(HbA1c) 지수(2~3개월 평균 혈당)는 7% 미만이어야 합니다.
약물 치료 및 식단 변화와 더불어 운동은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동은 신체가 인슐린에 더 민감하게 반응하도록 도와줍니다. 인슐린은 신체 세포가 혈당을 에너지로 사용하도록 돕는 호르몬입니다. 결과적으로 환자는 혈당 조절을 개선하고, 심혈관 질환 및 신경 손상 위험을 줄이며, 적정 체중을 유지하고, 체중을 감량하고, 숙면을 취하고, 더 행복해지고, 기억력을 향상시키고, 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
Truc Anh 박사는 체중 감량과 함께 운동을 병행하면 고위험군의 제2형 당뇨병 발병 위험을 약 58% 감소시키는 것으로 입증되었다고 말했습니다. 당뇨병 환자가 참고할 수 있는 몇 가지스포츠 유형은 다음과 같습니다.
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 지구력 운동은 심박수와 호흡수를 증가시킵니다. 지구력 운동은 당뇨병 환자의 심혈관 및 호흡기 건강을 개선하고, 인슐린 저항성을 감소시키며, 혈당, 혈압, 혈중 지질 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.
당뇨병 환자는 일주일에 최소 150분의 지구력 운동을 할 수 있으며, 운동 강도는 중강도(최대 심박수의 50~70%)부터 고강도(최대 심박수의 70% 이상)까지 다양합니다. 일주일에 최소 3일 운동하고, 이틀 연속으로 운동하지 않는 날이 없도록 해야 합니다. 단, 환자는 자신의 건강 상태에 따라 운동을 해야 하며, 의사와 상담할 수 있습니다.
하노이 에서 운동하는 사람들. 일러스트 사진: Giang Huy
저항 운동에는 프리웨이트, 웨이트 머신, 체중 또는 탄력 저항 밴드를 이용한 운동이 포함됩니다. 저항 운동의 이점으로는 근육량 증가, 골밀도 증가, 인슐린 민감도 증가, 혈당 조절, 혈압 증가 등이 있습니다. 저항 운동은 일주일에 2~3회 실시해야 합니다.
태극권이나 요가와 같은 활동은 유연성, 균형 감각, 저항 운동을 결합하여 관절 가동 범위를 향상시킵니다. 이러한 활동은 당뇨병이 있는 노인에게 적합하며, 균형 감각을 향상시키고 보행을 개선하여 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 그룹은 일주일에 2~3회 유연성 및 균형 감각 운동을 해야 합니다.
당뇨병 환자는 운동 전, 운동 전후 혈당 수치를 주의 깊게 확인하여 신체 반응을 살펴야 합니다. 운동 전 준비 운동을 하고 운동 후 5분간 휴식을 취하세요. 탈수를 예방하기 위해 충분한 물을 섭취하세요.
Truc Anh 박사는 운동 후 저혈당을 예방하기 위해 환자들에게 사탕, 포도당 정제 또는 과일 주스를 준비하라고 조언했습니다.
딘 티엔
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