많은 사람들이 스마트폰으로 '죽을 끓이는' 습관 때문에 수면 장애를 겪고 있습니다.

침실은 단지 잠을 자는 공간일 뿐인데, 많은 사람이 휴대전화로 '죽을 끓이는' 습관이 있고 영화를 보는 등 뇌가 잠들기 어렵게 만드는 다른 습관을 연습하게 됩니다.

Bị rối loạn giấc ngủ do thói quen — Le Khac Bao 준교수는 많은 사람들이 잠자리에 들기 전 침실에서 휴대폰으로 "죽을 끓이는" 상황에 대해 경고합니다. - 사진: CONG QUYEN

호치민시 자딘 인민병원 호흡기과 부과장인 레 카크 바오 준교수 박사는 3월 5일 호치민시에서 티엔퐁 신문이 주최한 "수면 장애의 현황, 원인, 결과, 예방"이라는 주제의 워크숍 및 토론회에서 이렇게 말했습니다.

바오 부교수에 따르면 불면증의 원인은 수면 위생, 생활 습관, 잘못된 식습관 등 다양하며, 그중에서도 수면 위생이 가장 중요합니다. 침실은 잠자는 공간일 뿐이므로 침대만 있어야 하며 TV나 책상 등은 놓아서는 안 됩니다.

바오 부교수는 밤늦게 체육관에 가는 것, 정신적인 작업을 하는 것, 흡연, 음주, 잠자리에 들기 전 각성제를 사용하는 것 등의 생활 습관이 모두 수면을 방해한다고 강조했습니다.

또한 수면 장애는 유전, 노화, 내과적 문제, 약물 복용, 과도한 스트레스와 불안 등 다른 원인도 있습니다.

수면 장애는 지능에 심각한 영향을 미쳐 주의력 감소, 판단력 저하, 환각, 과잉행동, 주의력 저하, 면역 결핍 등을 유발하고, 신체를 감염성 질환에 취약하게 만들고 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 암 등의 위험을 증가시킵니다.

불면증이 있는 어린이는 성장이 느려지고, 저체온증이 생기고, 비만 위험이 증가합니다.

바오 부교수는 또한 수면 장애를 예방하고 치료하려면 수면 위생을 준수하고, 제시간에 잠들고, 제시간에 일어나고, 금연하고, 각성제를 사용하지 않는 생활 방식을 실천하고, 오후 늦게와 저녁에 술과 커피를 마시지 않고, 조명, 소리, 향기, 침구, 온도, 환기를 포함한 좋은 수면 환경을 조성하고, 영양가 있는 음식을 섭취하고, 저녁에 과식하지 않는 것이 중요하다고 말했습니다.

카크 바오 부교수는 "수면 장애는 흔하지만 간과되는 경우가 많다"고 강조했다.

수면 장애는 질병입니다. 불면증, 주간 졸림증, 수면 중 이상 행동 등의 증상이 나타날 때, 특히 3개월 이상 불면증이 지속되거나, 공부에 집중하지 못하는 등 삶의 질에 심각한 영향을 미치거나, 큰 코골이를 하거나, 함께 자는 사람에게 부상을 입히는 등 주변 사람들에게 영향을 미치는 경우, 즉시 의사의 진찰을 받아야 한다고 바오 부교수는 권고합니다.