집안 청소와 물건 나르기는 간단한 일이지만, 짧은 시간 안에 잘못하면 디스크 탈출증이 생길 수 있습니다.
추간판 탈출증은 척추뼈 사이에 위치한 추간판이 손상되어 원래 위치에서 벗어나는 현상입니다. 추간판이 척추관 내 척수와 신경을 압박하여 해당 부위에 통증과 감각 장애를 유발합니다.
호치민시 땀아인 병원 척추과의 부 응옥 바오 꾸인 박사는 잘못된 자세가 디스크 탈출증의 흔한 원인 중 하나이며, 특히 연말에는 집안 청소가 더 많아진다고 말했습니다. 많은 사람들이 몇 시간씩 앉아 있거나 쪼그리고 앉아 청소하거나 케이크를 싸는 습관이 있습니다. 이러한 자세는 디스크를 압박하여 쉽게 탈출증으로 이어질 수 있습니다.
퀸 박사에 따르면, 갑자기 몸을 굽히거나 무거운 물건을 들기 위해 허리를 굽히면 요추 근육에 경련이 발생하여 디스크를 둘러싼 섬유륜이 찢어지고, 급성 추간판 탈출증이 발생하여 신경근을 압박할 수 있습니다. 환자들은 통증뿐만 아니라 허리에서 다리까지 저림과 감각 저하를 경험합니다.
퀸 박사가 환자들에게 건강 상담을 하고 있다. 사진 제공: 병원
디스크 탈출 위험을 줄이기 위해, 퀸 박사는 사람들이 설날에 집을 청소할 때 다음 사항에 주의해야 한다고 권고합니다.
쪼그리고 앉는 자세를 피하세요 : 적절한 높이의 의자를 선택하고, 두 발을 바닥에 평평하게 대세요. 발목, 무릎, 엉덩이는 직각을 유지하세요. 체중은 엉덩이와 다리 양쪽에 고르게 분산시키세요. 허리를 곧게 펴고 의자에 기대세요. 허리 부분에 얇은 베개를 얹어둘 수도 있습니다. 너무 오래 앉아 있지 말고, 30~45분마다 일어나서 걸어 다니세요.
올바른 자세로 물건을 들어올리는 방법 : 발을 어깨 너비로 벌리고 쪼그리고 앉으세요. 척추를 구부리지 마세요. 물건을 배에 꼭 껴안으세요. 그런 다음 등을 똑바로 세우고 앞으로 구부리지 말고 천천히 부드럽게 물건을 들어올리세요.
물건을 내려놓을 때는 조심하세요. 천천히 쪼그리고 앉으세요. 구부리지 마세요. 이 자세는 척추에 힘을 가하는 대신 엉덩이와 다리의 큰 근육의 힘을 사용합니다. 이렇게 하면 척추가 뒤틀리거나, 꼬이거나, 접히는 것을 방지할 수 있습니다.
무거운 물건을 들어 올릴 때의 올바른 자세. 사진: Freepik
손잡이가 긴 빗자루를 사용하면 힘이 허리뿐만 아니라 몸 전체로 분산되어 무리가 가지 않습니다. 필요한 경우 의자나 사다리를 사용할 수 있지만, 낙상 위험을 방지하기 위해 튼튼한지 확인하세요.
충분한 휴식을 취하세요 . 한 번에 너무 많은 일을 하면 관절에 무리가 가고, 부상으로 이어질 수 있으며, 디스크 탈출 위험도 높아집니다. 따라서 청소 작업을 작은 단위로 나누어 계획하고, 특히 근육 피로 징후가 보일 때는 30분마다 휴식을 취해야 합니다.
퀸 박사는 구부리거나, 비틀거나, 물건을 들어 올리는 등의 동작이 척추에 과도한 압력을 가하고 손상을 줄 수 있다고 경고합니다. 갑작스럽고 심하거나 둔한 허리 통증, 격렬하게 움직일 때 악화되는 통증, 기침, 재채기, 장시간 서 있거나 앉아 있을 때와 같은 디스크 탈출 경고 징후가 있는 경우, 통증이 엉덩이에서 다리 뒤쪽으로 이어질 수 있는 경우 의사의 진찰을 받아야 합니다. 디스크 탈출증은 신속히 발견하여 치료하지 않으면 점진적으로 사지를 위축시키고, 운동 능력을 감소시키며, 요실금을 유발할 수 있습니다.
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