당뇨병 환자는 조깅과 운동 시 이 '규칙'을 이해해야 합니다.

GĐXH - 조깅은 당뇨병 환자에게 좋지만 저혈당을 피하기 위해 적절한 식단, 약물, 운동과 병행해야 합니다.

달리기는 당뇨병 환자에게 좋은가요?

걷기와 조깅은 건강에 좋으며, 특히 당뇨병 환자에게 좋습니다. 규칙적이고 적절한 운동은 다음과 같은 신체 기능에 영향을 미칩니다.

1990년부터 2017년까지 미국에서 846명의 당뇨병 환자를 대상으로 진행된 연구 (Improved Insulin) 에 따르면, 신체 활동 증가가 인슐린 민감도를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 달리기는 글리코겐 저장량을 고갈시키고, 포도당을 소모하며, 혈당 수치를 정상 수준으로 되돌리는 데 도움이 됩니다.

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체중 조절을 위해 식후 30분에 운동을 하면 혈당에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 운동은 식후 1~2시간 동안 혈당이 크게 상승하지 않도록 도와줍니다. 조깅은 체중 감량에도 도움이 되며, 당뇨병 환자의 체중과 혈중 지방 수치를 조절하여 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

혈액 순환을 촉진하고 , 조깅은 고혈압 예방, 혈액 순환 개선, 뇌졸중 예방에도 효과적입니다. 동시에 소화 기관의 영양소 흡수를 촉진합니다. 특히, 조깅은 신체가 좋은 콜레스테롤을 생성하도록 자극하여 간과 심혈관계에 도움을 줍니다.

스트레스를 줄이세요 . 당뇨병 환자들은 많은 음식을 삼가야 한다는 생각, 좋아하는 음식을 먹지 못할 것이라는 생각 때문에 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 운동과 조깅 또한 이러한 심리적 스트레스를 해소하여 환자들이 더 건강하고 행복해지는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 환자는 조깅할 때 이 '규칙'을 이해해야 합니다.

조깅은 당뇨병 환자에게 좋지만 저혈당을 피하기 위해 적절한 식단, 약물, 운동과 병행해야 합니다.

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- 저혈당은 당뇨병 환자에게 좋지 않은 건강 상태입니다. 따라서 인슐린 주사를 맞은 당뇨병 환자는 저혈당을 예방하기 위해 공복에 운동해서는 안 됩니다.

- 당뇨병 환자는 혈당 수치가 너무 낮아지거나(저혈당) 너무 높아지는(고혈당) 것을 방지하기 위해 달리기 전, 달리기 중, 달리기 후에 혈당을 측정해야 합니다. 달리기 전에는 가벼운 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.

- 당뇨병 환자는 일반 건강 검진과 운동 강도, 적절한 약물 또는 인슐린 요법 조정에 대한 조언을 받기 위해 의사와 상담해야 합니다. 이러한 조치는 심혈관 질환, 신경 및 눈 손상과 같은 당뇨병의 잠재적 합병증을 감지하고 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 이러한 합병증은 달리기 시 부상 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

- 당뇨병 환자는 짧고 가벼운 조깅으로 시작하여 점차 강도를 높여야 합니다. 적당한 강도로 규칙적으로 운동하면 신체가 더 잘 적응하는 데 도움이 되며, 운동 중이나 운동 후 갑작스러운 저혈당 위험을 줄일 수 있습니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-tieu-duong-chay-bo-tap-the-duc-can-nam-ro-quy-tac-nay-172250228144000507.htm