낮잠은 몇 분 정도 자는 게 가장 좋은가요?

많은 사람들이 낮잠을 자는 습관이 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이 짧은 낮잠은 많은 사람들에게 많은 이점을 제공합니다.

적절한 낮잠은 신체가 건강해지고 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다.

30분 이상 낮잠을 자면 잠에서 깬 후 피곤함과 집중력 저하를 유발할 수 있습니다. 30분 이상 낮잠을 자면 몸이 깊은 수면 단계로 전환되기 때문입니다. 이 수면 단계는 깨어나기 어렵게 만들 뿐만 아니라, 몸을 무기력하고 활력이 부족하게 만듭니다.

그러므로 정오든 오후든, 퇴근 후든 30분 이상 잠을 자서는 안 됩니다.

20분에서 30분 정도 자면 몸에 많은 도움이 됩니다. 잠에서 깨어났을 때 피곤함을 느끼지 않을 뿐만 아니라 더 기민하고 건강해집니다. 이 수면은 에너지 회복, 업무 및 운동 효율 향상에도 도움이 됩니다.

너무 오래 자지 않으려면 알람 시계를 약 30분으로 맞춰 두는 것이 좋습니다. 이상적인 수면 공간은 약간 어둡고, 조용하며, 시원하고 편안한 곳입니다.

낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 오후 1시에서 4시 사이입니다. 이 시간대에 자면 생체 리듬이 덜 깨지고 밤에 잠드는 데도 영향을 미치지 않습니다.

잠에서 깬 후 더 기민하게 느끼는 또 다른 방법은 잠자리에 들기 전에 커피를 마시는 것입니다. 카페인은 체내에서 대사되어 효과를 발휘하는 데 보통 약 15분이 걸립니다. 따라서 30분 정도의 짧은 낮잠을 자고 나면, 커피를 마신 사람은 깨어났을 때 기민함을 느낄 것입니다. 뿐만 아니라, 헬스라인 에 따르면 커피의 카페인은 업무 및 운동 수행 능력을 향상시키는 효과도 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-nhat-185231203154209792.htm