건강 뉴스로 하루를 시작하는 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 심장 전문의가 집에서 혈압을 모니터링하는 방법을 보여줍니다; 효과적이려면 매일 몇 번의 윗몸 일으키기를 해야 할까요? ; 체중 증가에 대한 두려움과 밥 금기, 신체에 미치는 예상치 못한 '파괴적' 결과 6가지!...
영양사가 건강에 좋은 바나나 섭취에 대한 팁을 알려드립니다.
그러나 건강상의 이점을 최대한 얻으려면, 영양사는 바나나를 올바르게 먹는 방법을 아는 것이 좋다고 조언합니다.
인도의 영양학자 가리마 고얄이 바나나를 먹으면서 그 효능을 극대화하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 공유합니다.
바나나는 영양소가 가득하고 천연 설탕, 칼륨, 섬유질이 풍부해 에너지를 높이는 좋은 방법입니다.
사진: AI
영양학자 가리마 고얄은 이렇게 설명합니다. 공복에 바나나를 먹으면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
혈당 변동 . 공복에 바나나를 먹으면 혈당이 급등했다가 떨어져 금방 무기력하고 허기를 느낄 수 있습니다.
산-염기 불균형 . 바나나는 공복에 위산을 증가시킬 수 있습니다. 이는 위산 역류, 위염 또는 소화기 과민증이 있는 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다.
영양소 흡수를 방해합니다 . 바나나에는 근육과 신경 기능에 필수적인 미네랄인 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 하지만 아침에 바나나만 먹으면 혈중 미네랄 수치가 급격히 증가하여 불균형을 초래할 수 있으며, 특히 신장 질환이 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
소화 장애를 유발할 수 있습니다 . 일부 사람들은 바나나를 공복에 먹으면 섬유질 함량이 높아 복부 팽만감, 메스꺼움 또는 복통을 유발할 수 있습니다. 특히 덜 익은 바나나는 소화에 더 오래 걸리는 저항성 전분을 더 많이 함유하고 있어 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
아침에 바나나를 즐겨 먹는다면, 균형 잡히고 영양가 있는 식사를 위해 단백질이나 견과류, 요구르트, 귀리와 같은 건강한 지방과 함께 섭취하라고 영양학자 가리마 고얄은 조언합니다. 이 기사의 다음 내용은 7월 23일 건강 페이지 에 게재됩니다 .
심장 전문의가 집에서 혈압을 모니터링하는 방법을 보여줍니다.
가정에서 혈압을 모니터링하는 것은 심혈관 건강을 관리하는 데 중요한 요소이며, 특히 고혈압 치료를 받고 있거나 심혈관 질환의 위험이 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
하지만 모든 사람이 혈압을 올바르게 측정하는 방법을 아는 것은 아니며, 작은 실수만으로도 결과가 최대 10%까지 왜곡될 수 있습니다.
미국의 심장내과 의사인 다니엘 벨라르도 박사는 가정용 혈압 측정값이 실제 건강 상태를 정확하게 반영하도록 올바른 단계를 따르라고 권고합니다.
적절한 기기를 선택하세요. 벨라르도 씨는 손목에 착용하는 혈압계보다는 상완 혈압계를 사용하는 것을 강조합니다. 상완 커프 기기가 더 정확한 결과를 제공하기 때문입니다.
집에서 혈압을 모니터링하는 것은 심혈관 건강을 관리하는 데 중요한 요소입니다.
사진: AI
전문적인 훈련을 받지 않은 사람의 경우 청진기를 이용한 수동 측정 장치를 사용하는 것은 권장되지 않으며, 정확성과 편의성을 위해 자동 측정 장치를 선택하는 것이 좋습니다.
또한, 결과를 저장할 수 있는 메모리가 있는 장치를 선택하거나 휴대전화에 연결하여 시간 경과에 따른 혈압을 쉽게 모니터링할 수 있는 장치를 선택해야 합니다.
커프 사이즈는 팔둘레에 꼭 맞아야 한다는 점도 마찬가지로 중요합니다. 너무 헐렁하거나 너무 꽉 끼면 안 됩니다. 잘못된 사이즈를 사용하면 측정 결과가 부정확해질 수 있습니다.
혈압 측정 전에 준비하세요. 측정 후 30분 이내에는 흡연, 커피 섭취, 운동을 하지 마세요. 이러한 활동은 일시적으로 혈압을 상승시켜 측정 결과의 부정확성을 초래할 수 있습니다. 대신 5분간 앉아서 휴식을 취하여 맥박과 혈압을 안정시키세요. 이 글의 다음 내용은 7월 23일 건강 페이지 에 게재됩니다 .
체중 증가에 대한 두려움과 밥 금기: 신체에 미치는 예상치 못한 '파괴적' 결과 6가지!
체중 감량을 위해 많은 사람들이 쌀을 먹지 않지만, 이는 시간이 지나면서 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
많은 사람들이 쌀을 먹지 않고, 탄수화물을 완전히 끊고, 단백질을 우선시합니다. 하지만 탄수화물은 건강에 필수적인 다량 영양소이자 신체의 주요 에너지원이기도 합니다. 탄수화물을 완전히 끊으면 예상치 못한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
인도 코킬라벤 디루바이 아마브니 병원의 스포츠 심리학자 겸 영양학자인 푸자 우데시는 탄수화물이 체중 증가나 혈당 급등을 유발하기 때문에 탄수화물 섭취를 제한하는 경우가 많다고 말합니다. 푸자는 이러한 식습관이 단기적인 효과는 있을 수 있지만, 장기적인 측면에서 심각한 결과를 초래할 수 있다는 점을 인정합니다. 너무 오래 지속하면 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다.
많은 사람들이 탄수화물을 완전히 줄이고 단백질을 우선시합니다.
사진: AI
전문가 푸자는 식단에서 탄수화물을 제거하면 다음과 같은 해로운 영향이 있다고 밝혔습니다.
피로와 에너지 부족 . 탄수화물은 신체, 특히 뇌의 주요 에너지원입니다. 포도당 부족은 정신적 피로, 집중력 저하, 과민성, 무기력증을 유발합니다.
신체는 결국 케톤(신체 내에서 지방을 케톤으로 전환하는 과정으로, 일반적으로 신체에 에너지로 사용할 포도당이 충분하지 않을 때 발생함) 사용에 적응할 수 있지만, 이러한 전환이 모든 사람에게 순조롭게 진행되는 것은 아니며 장기적으로 지속 가능하지 않을 수도 있습니다.
소화 장애 . 통곡물, 콩류, 과일, 채소는 모두 장 건강에 중요한 복합 탄수화물이 풍부합니다. 섬유질은 유익한 박테리아의 먹이가 되고, 규칙적인 배변을 촉진하며, 염증을 줄여줍니다. 장기간 탄수화물 섭취를 제한하면 섬유질 부족으로 인해 변비와 장내 미생물총이 약화되는 경우가 많습니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm
댓글 (0)