오메가-3는 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 오메가-3가 풍부한 식품을 섭취하는 것 외에도, 사람들은 기능성 식품을 통해 오메가-3를 보충하는 경우가 많습니다. 그렇다면 오메가-3는 어떻게 적절하게 보충해야 할까요?
하루에 오메가-3 캡슐을 몇 개나 섭취해야 하나요?
헬스앤라이프(Health & Life) 신문은 하노이 전통의학병원 레박(Le Bach) 박사의 말을 인용하며, 오메가-3를 매일 복용할지 여부는 개인의 필요와 건강 상태에 따라 다르다고 밝혔습니다. 하지만 대부분의 경우 최소 3개월 이상 복용하는 것이 권장됩니다.
오메가-3 보충제 복용량은 개인마다 다를 수 있습니다. 건강한 성인의 경우, 대부분의 경우 하루 최소 250~500mg의 EPA와 DHA를 합한 양을 권장합니다. 임산부의 경우, 생리 주기 동안 하루 약 500mg을 권장하며, 태아의 뇌와 신경계가 형성되는 주기 후반부에는 복용량을 늘릴 수 있습니다.
또한, 특정 질환이 있는 사람 중에는 다른 사람보다 오메가-3 보충제가 더 많이 필요할 수 있습니다. 따라서 본인에게 적합한 복용량에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 오메가-3 보충제 제품마다 EPA와 DHA 함량이 다를 수 있습니다. 오메가-3 보충제의 라벨을 읽고 EPA와 DHA 함량을 확인하는 것이 중요합니다. 이를 통해 권장량을 달성하기 위해 필요한 캡슐 수를 파악하는 데 도움이 됩니다.
오메가-3 생선기름은 건강에 많은 이점이 있습니다.
오메가-3 사용 시 주의사항
메들라텍 종합병원 웹사이트 기사에는 BSCKI의 진료 상담 내용이 나와 있습니다. 부 탄 투안(Vu Thanh Tuan) 씨는 오메가-3는 직접 마시는 것 외에도 연어, 정어리, 청어, 카놀라유, 호두, 짙은 녹색 채소 등 오메가-3를 함유한 기능성 식품을 통해 보충할 수 있다고 말했습니다.
경구용 오메가-3 보충제를 복용하기에 가장 좋은 시간은 아침입니다. 왜냐하면 이때가 신체가 오메가-3를 가장 잘 흡수할 수 있는 시간이기 때문입니다. 불면증이 있는 사람은 저녁 식사 후에 오메가-3를 복용해야 합니다.
오메가-3를 복용할 때 나타날 수 있는 부작용으로는 다음과 같은 것들이 있습니다: 트림, 속쓰림, 메스꺼움, 설사, 피부 발적, 발진, 불면증, 잇몸 출혈, 혈당 증가, 저혈압.
다음의 경우에는 오메가-3 어유 보충제를 섭취해서는 안 됩니다:
+ 소화기 질환이 있는 사람: 복부 팽창과 복부 팽만감이 나타날 수 있습니다.
+ 15개월 미만의 어린이: 신체 일부 장기에 해를 끼칠 수 있습니다.
+ 임산부: 생선 기름에는 산모와 태아의 건강에 영향을 미치는 많은 오염 물질과 중금속이 포함되어 있으므로 생선 기름을 보충해서는 안 됩니다. 오메가-3는 음식으로만 섭취해야 합니다.
- 오메가-3 복용 중 위에 언급된 부작용이 나타날 경우, 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담하여 다른 적절한 보충제를 복용하세요.
일반적으로 오메가-3는 건강에 매우 좋은 영양소이며, 적정량으로 섭취하면 대부분 무해합니다. 하지만 이는 의약품이 아닌 건강 보조 식품일 뿐입니다. 게다가 오늘날 시중에는 다양한 종류의 오메가-3가 판매되고 있습니다.
따라서 이러한 유형의 오메가-3 보충제를 선택하기 전에 의사와 상담하여 어떤 유형의 오메가-3를 사용해야 하는지, 어떻게 사용해야 하는지, 그리고 최대 효과를 얻기 위한 적절한 복용량은 얼마인지 확인해야 합니다. 의사와 상담하면 오메가-3를 더욱 효과적으로 보충할 수 있는 식단을 구성하는 데에도 도움이 됩니다.
[광고_2]
원천
댓글 (0)