심장병을 예방하려면 어떤 근육군을 우선적으로 운동해야 할까요?

규칙적인 운동은 심혈관 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 운동은 심장 근육을 강화하고, 체중을 조절하고, 고콜레스테롤과 고혈압을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 모든 효과가 합쳐져 ​​심장마비, 뇌졸중과 같은 심장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

스쿼트 운동은 다리 근육량을 늘리고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

바쁜 사람들은 운동할 시간이 많지 않은 경우가 많습니다. 따라서 심장 건강을 최적화하는 운동을 하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 주로 다리 근육에 영향을 미칩니다.

운동 부족은 다리 근육을 쉽게 약화시킬 수 있습니다. 다리 근육이 약하면 혈액이 다리에서 심장으로 돌아오는 데 어려움을 겪게 되어 정맥에 가해지는 압력이 증가하고 결국 혈액 순환이 원활하지 않게 됩니다. 이러한 상태는 심장마비를 포함한 여러 가지 심장 건강 위험을 초래할 수 있습니다.

전문가들은 하체 근육을 움직이는 것이 온몸의 혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움이 된다고 말합니다. 다리의 큰 근육들이 제대로 수축하면 다리의 정맥이 자극되어 혈액이 심장으로 더 잘 보내지게 됩니다.

과체중이나 비만 등 체중이 많이 나가는 사람의 경우, 다리 근육군을 운동하면 근육량을 늘리고 지방과 근육의 비율을 낮추는 데도 도움이 됩니다.

다리 근육을 강화하고 심혈관 건강을 증진하려면 빠르게 걷기, 조깅, 사이클링, 수영, 또는 스쿼트와 같이 다리 근육을 강화하는 근력 운동을 해야 합니다. 줄넘기도 매우 유익한 중강도 운동입니다. 많은 연구에 따르면 줄넘기는 혈액 순환을 개선할 뿐만 아니라 지구력을 향상시키고 칼로리 소모량을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

다리의 근력과 근육량을 모두 늘리고 싶은 사람들에게 스쿼트는 매우 적합한 운동입니다. 하지만 헬스라인 에 따르면 전문가들은 근육이 회복하는 데 시간이 필요하기 때문에 이틀 연속 스쿼트를 하지 않는 것이 좋다고 권장합니다.

출처: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm