놀라운 음식은 노년층의 좋은 수면의 '열쇠'입니다.

전문가들은 노인들이 더 잘 잠들 수 있도록 도와주는 영양소가 있다고 밝혔습니다.

밤새도록 잠들려고 애쓰거나 뒤척이는 것은 많은 노인들에게 악몽과도 같습니다. 전문가들은 놀라운 영양소가 피로를 극복하고 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 익스프레스(Express) 에 따르면 이 미네랄은 녹색 잎채소, 견과류, 통곡물, 콩류와 같은 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.

수면은 노인의 건강에 중요한 역할을 합니다.

사진: AI

스페인 그라나다키아 대학교 산 세실리오 클리닉 대학병원의 이네스 모레노 산체스 박사는 이렇게 말합니다. "8시간 동안 잠을 자도 잠들기 어렵거나 잠에서 깨면 여전히 졸린가요? 마그네슘 결핍이 원인일 수 있습니다!"

이 필수 미네랄은 근육 이완, 스트레스 감소, 숙면에 도움을 줍니다. 에너지를 회복하고 필요한 휴식을 취하려면 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

노인의 수면에 마그네슘은 어떤 역할을 하나요?

산체스 박사만 마그네슘의 중요성을 인지하는 것은 아닙니다. 영국 최고의 수면 전문가인 로지 데이비슨 박사 또한 마그네슘이 수면에 중요한 역할을 할 수 있다고 말합니다.

산체스 박사는 많은 연구가 노년층의 수면에 마그네슘이 미치는 영향을 강력하게 뒷받침한다고 강조합니다. 이는 주로 이 영양소가 부교감 신경계를 활성화하여 이완을 증진하는 데 도움이 되기 때문입니다.

마그네슘은 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에도 도움을 줍니다. 또한 뇌의 GABA 수용체에 결합하여 진정 효과를 주어 잠들기 쉽게 해줍니다.

마그네슘이 풍부한 음식으로는 시금치, 상추 등 녹색잎채소가 있습니다.

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어떤 음식에 마그네슘이 들어있나요?

로지 박사는 노인들이 수면의 질을 개선하고 건강을 증진하기 위해 식단에 마그네슘을 섭취할 것을 권장합니다.

마그네슘이 풍부한 식품으로는 녹색잎채소(시금치, 상추), 견과류(아몬드, 호박씨), 통곡물(현미, 퀴노아), 콩류(검은콩, 병아리콩), 다크 초콜릿, 지방이 많은 생선(연어, 고등어), 바나나, 아보카도 등이 있다고 로지 박사는 말합니다. 익스프레스(Express)에 따르면 마그네슘 보충제를 복용할 수도 있지만, 식단을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

또한, 수면 전문가는 칼슘, 비타민 D, 아연도 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다고 말합니다.

출처: https://thanhnien.vn/mon-an-dang-ngac-nhien-la-chia-khoa-de-nguoi-lon-tuoi-ngon-giac-185250611113233382.htm