피로와 불면증도 간에 영향을 미칩니다. 설날 동안 간을 보호하기 위해 기억해야 할 10가지

간은 신체에서 500가지 이상의 다양한 기능을 수행하지만, 많은 요인의 영향을 크게 받습니다.

Mệt mỏi, mất ngủ cũng ảnh hưởng đến gan, 10 điều nhất định phải nhớ để bảo vệ lá gan ngày Tết - Ảnh 1. — 설날 식사에는 영양 균형을 맞추고 간을 보호하기 위해 많은 야채와 과일이 필요합니다. - 사진: TTO

설날에 간 건강을 유지하려면 다음 10가지 사항을 꼭 기억하세요.

증상이 불분명한 만성 B형 간염에 주의하세요

수년 전 만성 B형 간염을 진단받고 항바이러스제로 치료받지 못했던 NHT 씨(50세, 하노이 )는 이번에는 막연한 피로감을 느낍니다. 연말, 새해를 맞아 건강을 확인하기 위해 T 씨는 병원에 가기로 했습니다.

감염병 전문의인 트란 티엔 퉁 박사는 환자에게 필요한 혈액 검사와 복부 초음파, 간 조직 탄성파 촬영 등의 진단 영상 기술을 시행하라고 지시했습니다.

간 효소 검사 결과가 증가하였고, 정량적 B형 간염 검사(HBV-DNA)도 증가하였습니다: 5,550 copies/ml.

복부 초음파 검사에서 비대해진 간/지방간(II-III 등급)이 관찰됩니다. 섬유스캔 탄성파 검사 결과 간 경직도는 F3 수준으로, 심각한 섬유화를 나타냅니다. 광범위한 섬유화와 섬유화된 간 부위 간의 연결성이 관찰됩니다.

2019년 보건부 지침에 따르면 항바이러스 치료의 적응증은 ALT 수치, HBV DNA 수치, 그리고 간 섬유화 정도라는 세 가지 요소의 조합을 기반으로 합니다. 환자 T는 항바이러스 치료를 권고받았습니다.

퉁 석사는 "초기 만성 B형 간염 증상은 종종 모호하고 조용히 진행됩니다. 만성 B형 간염은 신속하게 관리하고 치료하지 않으면 간경변, 간부전, 간암으로 이어질 수 있습니다."라고 말했습니다.

이 환자는 피로 증상만 보였기에 혼동하기 쉬웠고 주관적일 수밖에 없었습니다. 다행히 환자는 제때 병원에 가서 바이러스 확산을 막기 위해 항바이러스제를 처방받았습니다.

Mệt mỏi, mất ngủ cũng ảnh hưởng đến gan, 10 điều nhất định phải nhớ để bảo vệ lá gan ngày Tết - Ảnh 2. — 설 연휴에도운동 일정은 꼭 지켜야 - 일러스트 사진

설 연휴 동안 간을 보호하기 위해 기억해야 할 10가지

간은 우리 몸에서 가장 큰 내장 기관입니다. 연구에 따르면 간은 500가지 이상의 다양한 역할을 수행하는데, 그중에서도 특히 중요한 역할은 독소 제거, 체내 물질 흡수를 위한 담즙 생성, 대사 기능 수행 등입니다.

그러나 간은 식단과 일상 활동 등 여러 요인의 영향을 받습니다.

설날에는 온 가족이 잔치를 베풀고 맥주와 와인을 마시며 축하합니다. 의사들에 따르면, 식습관을 제대로 관리하지 않으면 당뇨병, 고콜레스테롤, 통풍, 심혈관 질환 등 대사 장애가 심해질 수 있으며, 특히 간에 영향을 줄 수 있다고 합니다.

간 건강을 지키기 위해 사람들은 명절과 설날에 다음과 같은 "5가지 금기"에 주의해야 합니다.

1. 맥주와 술을 마시는 것

술은 파티, 휴일, 설날에 없어서는 안 될 음료이지만, 술이 몸에 들어가면 간에서 아세트알데히드라는 매우 독성이 강한 물질로 전환된다는 사실을 모르고 계실 수도 있습니다.

신체에 흡수되는 알코올의 양을 조절하지 못하면 피로, 가려움증, 두드러기, 더 심각하게는 간 효소 증가, 급성 간염, 간경변 등이 발생합니다.

2. 지방과 기름이 많고 야채가 적은 음식

설 음식은 지방 함량이 높고 불포화 지방이 많은 반면, 녹색 채소는 거의 없습니다. 지방을 장기간 과다 섭취하면 간이 지방을 분해하는 데 과중한 부담을 지게 됩니다. 이것이 지방간의 원인이 되거나 기존 간 질환을 악화시킬 수 있습니다.

3. 과자를 너무 많이 먹는다

청량음료, 사탕, 잼은 모든 가정에서 설날에 빼놓을 수 없는 음식입니다.

단 음식을 너무 많이 섭취하면 간이 음식을 소화하고 유해 물질을 걸러내기 위해 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 이러한 물질이 제때 제거되지 않으면 간이 손상될 수 있습니다.

4. 설날 기간 동안 수면 부족과 스트레스

완벽한 설 연휴를 보내려면 KPI를 달성하기 위해 잠 못 이루는 밤을 보내야 하고, 설 준비와 쇼핑에 대해 걱정하고, 바쁜 연말 일정을 소화해야 하고, 친구들을 방문하며 시간을 보내야 할 수도 있습니다... 이로 인해 늦게까지 깨어 있고 일찍 일어나야 할 수도 있습니다.

수면 부족과 장기간의 스트레스는 간의 자가 치유 능력을 감소시키고 간 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 운동이 거의 없음

즐거운 마음가짐으로 이 설날 연휴 동안에는 즐겁게 지내고, 모여서 축하하는 데만 시간을 보내다 보니 운동하거나 움직일 시간이 거의 없고, 아예 쉬는 것도 거의 없습니다.

게다가 설날에는 사람들이 무분별하게 먹고 쉬는 경우가 많아 신진대사를 담당하는 간의 부담이 커집니다.

새해를 건강하고 완전하게 시작하기 위해 Tung 박사는 사람들에게 명절과 설날에 즉시 실천할 수 있는 유용한 5가지 일을 조언합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 적절한 휴식 시간을 가지세요 . 제때 식사하고 제때 잠을 자면 신체, 특히 간이 재생하고 회복할 시간을 확보할 수 있습니다.

2. 음주를 적당히 하십시오 . 간, 담낭, 소화기 질환이 있는 사람은 술을 마시지 않아야 합니다. 건강한 사람은 허용 범위 내에서 술을 마시고, 독한 술 대신 와인과 가벼운 술을 선택해야 합니다.

또한, 술 대신 과일주스, 여과수, 허브차, 신선한 과일과 채소로 만든 스무디를 마실 수도 있습니다.

3. 균형 잡힌 식사 : 매 끼니마다 당, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 충분한 영양을 섭취해야 합니다. 또한, 체중에 따라 하루 1.5~2리터의 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

4. 건강하게 식사하세요 : 튀긴 음식과 통조림 식품은 제한하고, 찐 음식과 삶은 음식을 늘려 지방 섭취를 최소화하세요.

5. 운동 유지 : 설날에도 매일 20~30분씩 운동하는 "의무"를 잊지 마세요. 운동은 신체를 유연하고 탄력 있게 만들어 간에 부정적인 영향을 미치는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한 퉁 박사는 피로, 체중 감소, 황달, 눈의 황달 등의 증상이 나타나면 즉시 평판이 좋은 의료 시설을 찾아 검사, 진단, 치료를 받고 합병증을 예방해야 한다고 지적했습니다.