바나나와 우유로 만든 간식은 완벽한 조합으로 여겨지며 어른과 아이 모두가 좋아합니다.
건강 웹사이트 Healthshot 에 따르면, 바나나와 우유를 결합한 요리에는 많은 영양소가 들어 있어, 아침 식사나 고강도 운동 전 간식으로 적합합니다.
영양소가 풍부하다
바나나는 칼륨, 섬유질, 그리고 비타민 C와 B6가 풍부합니다. 미국 농무부 (USDA)에 따르면, 잘 익은 바나나 100g에는 비타민 C 12.3mg, 비타민 B6 0.2mg, 섬유질 1.7g, 그리고 칼륨 326mg이 함유되어 있습니다. 영양학자 아르차나 바트라 박사는 "바나나와 우유로 만든 요리는 단백질, 칼슘, 그리고 비타민 D가 풍부하여 영양가 있는 식사입니다."라고 말합니다.
바나나는 전반적인 건강에 좋습니다.
소화계 강화
바나나는 섬유질이 풍부하여 소화가 잘 되고 건강한 장을 유지하는 데 도움이 됩니다. "우유는 장내 세균총을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 또한, 아밀라아제와 같은 바나나의 천연 효소는 체내에서 음식의 소화를 돕습니다."라고 전문가 아르차나 바트라는 말합니다. 따라서 바나나와 우유를 함께 섭취하면 복부 팽만감을 줄이고 변비 관련 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸에 활력을 불어넣으세요
바나나에는 포도당과 과당과 같은 천연 당분이 함유되어 있어 신체에 빠르게 에너지를 공급할 수 있습니다. 특히 우유와 함께 섭취하면 단백질 함량이 높아 에너지가 오래 유지됩니다. 따라서 바나나와 우유의 조합은 아침 식사나 운동 전 식사로 이상적인 선택이며, 에너지가 충만할 뿐만 아니라 하루 종일 효과적으로 운동하는 데에도 도움이 됩니다.
바나나와 우유를 합치면 예상치 못한 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
근육 건강 지원
바나나에 함유된 천연 탄수화물과 우유의 단백질은 근육 성장과 회복에 상당한 효과를 제공합니다. 2009년 The Physician And Sports Medicine 저널에 발표된 연구에 따르면, 운동 후 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 근육 조직을 회복하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 2017년 Journal Of The International Society Of Sports Nutrition 에 발표된 또 다른 연구에서는 바나나가 탄수화물을 보충하여 근육 글리코겐 저장량을 회복하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
포만감을 오래 지속시켜줍니다
바나나는 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 바나나를 우유와 함께 먹으면 영양가 있는 식사가 될 뿐만 아니라 포만감도 오래 지속됩니다. 전문가들은 이러한 조합이 하루 중 불필요한 간식 섭취를 예방하는 데 매우 효과적이라고 조언합니다. 따라서 바나나를 우유와 함께 먹는 것은 훌륭한 건강 간식이 될 수 있습니다.
하지만 이 요리의 효능을 극대화하려면 식물성 우유를 우선시하고, 적절한 우유 종류를 선택하는 데 주의를 기울여야 합니다. 또한, 바나나 1개에 우유 1컵이라는 이상적인 비율로 적정량을 섭취하거나 설탕, 꿀 등 다른 감미료를 사용하지 않도록 하여 과도한 칼로리 섭취를 피해야 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/loi-ich-tuyet-voi-cua-mon-an-ket-hop-tu-chuoi-va-sua-185241121092522328.htm
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