아침에 걷는 것의 이점

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아침에 30분에서 1시간 정도 걷는 것은 다리와 복부 근육을 강화하고, 관절 통증을 줄이며, 수면의 질을 개선하고 뼈를 보호하는 데 도움이 됩니다.

걷기는 면역 체계를 강화하고 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 그리고 일부 암의 위험을 예방할 수 있습니다. 한 시간 동안 걸으면 정신이 맑아지고 집중력이 향상되며 근골격계에도 좋습니다.

관절 통증 완화

걷기나 조깅과 같은 야외 운동은 관절 가동 범위와 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 효과는 긴장된 부위로의 혈류를 증가시키고 관절 주변 근육을 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다.

2019년, 미국 노스웨스턴 대학교는 하체 관절 통증을 겪는 49세 미만 노인 1,500명 이상을 대상으로 걷기 운동의 효과를 연구했습니다. 연구 결과, 일주일에 한 시간씩 걷는 사람들은 4년 후 장애가 없을 가능성이 더 높았습니다.

에너지 부스트

산책으로 하루를 시작하면 하루 종일 더 활력을 느낄 수 있습니다. 2010년 로체스터 대학교의 연구에 따르면, 야외에서 20분 동안 걷는 성인은 실내에서 20분 동안 걷는 성인보다 더 많은 에너지를 가지고 있는 것으로 나타났습니다.

미국 조지아 대학의 과학자들은 수면 부족으로 10분 동안 계단을 오르면 커피 한 잔을 마시는 것보다 빨리 깨어난다는 사실을 증명했습니다.

걷기는 면역 체계를 강화하고 골격계에도 도움이 됩니다. 사진: Freepik — 걷기는 면역 체계를 강화하고 골격계에도 도움이 됩니다. 사진: *Freepik*

근육 강화

걷기는 신체가 많은 근육을 사용하는 데 도움이 됩니다. 따라서 규칙적으로 걷는 사람들은 근육이 강화되어 근력과 전반적인 건강을 증진시키는 경우가 많습니다. 근육이 충분히 강해지면 체중의 압력도 관절에서 근육으로 전달됩니다.

최상의 결과를 얻으려면 전문가들은 중간 속도에서 빠른 속도로 걷는 것을 권장합니다. 계단 오르기, 언덕 오르내리기, 또는 러닝머신에서 경사로 걷기도 도움이 될 수 있습니다.

수면 개선

낮 동안의 신체 활동은 수면 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌의 효과를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 콜로라도 대학교와 애리조나 대학교의 2019년 연구에 따르면, 가벼운 신체 활동에서 중간 정도의 신체 활동을 한 폐경 후 여성은 운동을 하지 않는 여성보다 밤에 더 잘 자는 것으로 나타났습니다.

과학자들에 따르면, 매일 걷는 습관은 수면의 질과 수면 시간에 상당한 영향을 미쳐 통증과 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.

뼈 보호

걷기는 다리, 엉덩이, 그리고 척추뼈에 직접적인 영향을 미쳐 골밀도 감소를 늦출 수 있습니다. 2022년 중국 창춘사범대학교에서 폐경 전 여성 200명 이상을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 장기간의 빠른 걷기는 골밀도 향상에 효과적인 방법입니다. 과학자들은 골밀도 감소를 예방하기 위해 모든 사람이 일주일에 세 번 이상, 하루 30분씩 빠른 걷기를 할 것을 권장합니다.

아침에 일찍 일어나 운동을 시작하려면 취침 시간을 바꾸고 생체 시계를 일찍 조정해야 합니다. 야외에서 걸을 때는 바른 자세를 유지하세요. 걷기 전에 물을 마시고, 운동 중에는 물을 너무 많이 마시지 마세요. 식사 직후에는 걸지 마세요. 운동은 소화액 흐름에 영향을 미쳐 음식 분해를 방해할 수 있습니다.

초보자는 적당한 속도로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 속도를 높여야 합니다. 체중 감량을 원하는 사람은 아침에 빠르게 걷기 운동을 하면 칼로리 소모가 더 빨라집니다.

후옌 마이 ( Prevention, Healthline, WebMD 에 따르면)

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