'태트 후 증후군'에서 벗어나 정신을 되찾다

뗏 연휴는 재회와 즐거움을 위한 시간이지만, 많은 사람들에게 삶의 리듬을 깨뜨릴 수도 있습니다. 긴 연휴가 끝나면 많은 사람들이 지루함과 실망감을 느끼고, 심지어 뗏 이후의 업무 의욕에도 영향을 받습니다.

Lấy lại tinh thần từ — 책상을 정리하고, 연휴 후 다시 시작할 새해 목표를 세우세요 - 일러스트: NGUYEN HIEN

며칠 동안 늦게까지 깨어 있고, 불규칙적으로 식사하고, 편안함에 익숙해진 후에는 정상적인 일상으로 돌아가는 것이 큰 도전이 됩니다.

피곤함, 무기력함, 의욕 부족은 설날 이후에도 여러 날 동안 지속될 수 있으며, 업무 성과에 영향을 미칩니다.

긴 휴식 후 다시 직장에 복귀하고 싶지 않음

2월 2일, 설날 5일째, 민 씨(30세, 하노이 거주 )는 달력을 보며 한숨을 쉬며 명절의 마지막 페이지를 뜯어냈습니다. 설날 6일째, 며칠 동안 먹고 자고 놀다가 다시 일상으로 돌아왔습니다. 일어나서 출근해야 한다는 생각에 마음이 무거웠지만, 무기력하고 게으른 그는 설날 연휴를 더 연장하고 싶어졌습니다.

일주일간의 뗏 연휴 동안 민 씨는 밤늦게까지 영화를 보고, 친구들과 카드놀이를 하고, 정오까지 늦잠을 자는 데 익숙했습니다. 이제 정상적인 생활로 돌아가는 것이 갑자기 어려운 과제가 되었습니다.

"매년 연휴가 끝나면 일에 집중할 수 없을 것 같아요. 새해에는 서로 초대해서 파티를 열고, 새해가 되면 밖에 나가서 신나게 놀곤 해요.

휴가 후 약 2주 만에 실제로 업무에 복귀했습니다. 이로 인해 많은 어려움을 겪었지만, 배정된 업무를 보장받지는 못했습니다. 그래도 업무에 집중할 수가 없었습니다."라고 민 씨는 털어놓았습니다.

란 씨(39세)는 긴 연휴를 마치고 정상적인 생활로 돌아갈 준비가 되었습니다. 란 씨는 연휴 이후 모든 것이 느리고 둔하게 느껴져 "설날 후유증"을 겪기도 했다고 말했습니다.

란은 이 증후군을 여러 해 동안 겪어온 끝에 휴가 때마다 생활 방식을 재조정하는 계획을 세웠습니다.

"휴가 전에는 보통 아침 6시에 일어나 운동하고, 가족과 아침 먹고, 출근하는데, 연휴에는 온 가족이 아침 8시까지 자요. 그래서 연휴가 끝나면 다시 평소처럼 생활해야 해요.

휴가가 끝나기 전날 밤, 밤늦게까지 채팅하고 휴대폰을 보는 대신 일찍 잠자리에 들었습니다. 다음 날 아침, 정해진 시간에 일어나 가벼운 운동을 하며 마음을 편안하게 했습니다.

그리고 직장 복귀 시 중요한 점은 바로 무리하게 고강도로 일하려고 하지 말고, 먼저 작은 것부터 시작하는 것입니다." 란 씨는 말했습니다.

생활 방식을 조정하세요

베트남 심리학 협회 회원인 심리학자 투 히엔은 뗏 연휴나 여행 후 많은 사람들이 피곤함을 느끼고, 계속 놀고 싶어 하며, 직장 복귀에 어려움을 겪는다고 말했습니다. 이는 외로움, 공허함, 지루함, 스트레스 등의 감정일 수 있습니다.

"휴가가 우리에게 휴식을 주어 에너지를 회복시켜 줄 것이라고 생각했지만, 실제로 어떤 사람들에게는 휴일 후 직장으로 복귀하는 것이 결코 쉽지 않습니다."라고 히엔 씨는 말했습니다.

전문가들은 빨리 리듬을 되찾으려면 가능한 한 빨리 일상 생활을 조정해야 하며, 특히 충분한 수면을 취하고 건강한 식사를 하는 것이 좋다고 조언합니다.

베트남 심리학 협회 회원이자 심리학자인 응우옌 응옥 호앙에 따르면, 설 연휴 이후 피곤함과 의욕 부족을 느끼는 것은 신체가 갑작스러운 생활 습관 변화에 아직 적응하지 못했기 때문에 일어나는 정상적인 현상입니다.

심리학자들은 삶의 리듬을 빨리 되찾고 업무 성과를 향상시키려면 가능한 한 빨리 생활 방식을 재조정하라고 조언합니다.

휴가 후에는 과학적인 수면-각성 일정으로 돌아가 매일 7~8시간의 수면을 취해야 합니다. 안정적인 수면 일정을 유지하면 신체가 빠르게 적응하고 각성도가 향상됩니다.

호앙 씨는 그러면 작고 쉬운 일부터 시작하라고 하셨습니다. 바로 고강도 작업에 뛰어들지 마세요.

첫날에는 이메일을 확인하고, 업무를 정리하고, 중요한 업무 목록을 만드는 데 시간을 투자하세요. 간단한 업무부터 먼저 완료하면 성취감을 느끼고 계속 일할 수 있는 동기를 부여받을 수 있습니다.

또한, 신체 활동을 늘려야 합니다. 아침에 가벼운 운동을 하거나, 산책을 하거나, 제자리에서 스트레칭을 하면 몸이 깨어 있는 상태를 유지하고 무기력함을 줄이는 데 도움이 됩니다.

설날에 불규칙하게 식사를 한 후에는 건강한 음식을 섭취하세요. 녹색 야채와 과일을 섭취하고 충분한 물을 마셔 신체를 정화하고 에너지를 높이세요.

너무 많은 커피나 설탕이 들어간 음료는 자극 효과가 사라지고 나면 더 피곤함을 느끼게 하므로 피하세요.

"또한, 낙관적인 태도를 유지하고 새로운 목표를 세우세요. 지난 연휴를 후회하는 대신, 이 기회를 통해 명확한 계획으로 새해를 시작할 수 있습니다. 자신에게 동기를 부여하는 작은 목표를 세우면 압박감에 짓눌리지 않고 자신의 일을 스스로 통제할 수 있다는 느낌을 가질 수 있습니다."라고 심리학자 응옥 호앙은 조언합니다.

황 씨는 설 이후의 삶의 속도에 적응하는 것이 그리 어렵지 않다고 강조했습니다. 위의 방법들을 차근차근 실천해 나가면 곧 균형을 되찾고 생산적이고 활기찬 한 해를 시작할 수 있을 것입니다.