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아이들이 설탕을 너무 많이 먹으면 어떻게 되나요?

VnExpressVnExpress26/09/2023

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설탕이 많은 음식을 많이 섭취하는 어린이는 체중이 증가하기 쉽고 치과 질환과 당뇨병에 걸릴 위험이 높습니다.

아이들이 사탕과 청량음료를 많이 먹고 적당히 마시는 것은 건강에 큰 영향을 미치지 않지만, 너무 자주 섭취하면 해로울 수 있습니다. 설탕을 많이 섭취하면 비만과 심장병, 당뇨병, 암과 같은 만성 질환의 위험이 증가합니다. 과체중인 사람들은 설탕을 너무 많이 섭취하여 통풍, 관절통, 지방간이 발생할 수 있습니다.

단 것을 좋아하는 아이들은 충치나 치은염과 같은 치과 질환에 걸리기 쉽습니다. 이 질환을 치료하지 않고 방치하면 심각한 감염 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

체내에 설탕이 너무 많으면 다른 영양소 흡수 능력도 저하됩니다. 설탕의 빈 칼로리는 아이들이 쉽게 포만감을 느끼게 하여 성장과 발달에 필요한 다른 영양가 있는 음식을 섭취하지 못하게 만듭니다.

감미료는 텔로미어 단축을 가속화할 수 있습니다. 텔로미어는 염색체를 손상으로부터 보호하고 퇴화를 막는 DNA 조각입니다. 텔로미어가 짧을수록 세포 기능이 저하되고 노화가 빨라집니다. 이러한 단축은 노화 과정에서 자연적으로 발생하지만, 과도한 설탕 섭취는 심각한 영향을 미칩니다.

설탕을 너무 많이 섭취하는 어린이는 충치나 당뇨병, 심장병 등 비만 관련 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 사진: Freepik

과자를 많이 먹는 아이들은 체중 증가와 치과 질환에 취약합니다. 사진: Freepik

부모는 자녀가 건강한 식습관을 기르고 성인이 되어 만성 질환을 예방하기 위해 설탕이 거의 없거나 전혀 없는 음식을 선택하도록 권장합니다.

미국심장협회(AHA)는 어린이와 청소년의 하루 설탕 섭취량을 25g(약 6티스푼) 이하로 제한할 것을 권장합니다. 이는 작은 초콜릿 바 하나에 들어 있는 설탕의 양과 비슷하며, 탄산음료 한 캔보다 적습니다. 2세 미만 어린이는 식단에 설탕을 첨가해서는 안 됩니다.

설탕 섭취를 제한하는 가장 쉬운 방법은 집에서 건강한 식사를 준비하고, 기성품은 피하는 것입니다. 예를 들어, 청량음료, 에너지 드링크, 과일 주스, 설탕이 들어간 차를 물이나 무가당 차로 대체하세요. 요구르트에 베리류를 넣어 단맛을 더하고, 아이가 주스를 만들거나 설탕이 들어간 스무디를 만드는 대신 과일을 직접 먹도록 격려하세요. 소스, 견과류 버터, 토마토 소스는 무가당을 선택하세요. 아이의 건강을 위해 맛이 가미된 우유 대신 물과 일반 우유를 마시는 습관을 들이세요.

슈퍼마켓에서 식품을 구매할 때 부모는 식품 라벨을 주의 깊게 읽고 증발 사탕수수 주스, 옥수수 시럽, 원당, 결정질 고형물 등 설탕이 함유된 성분이 있는지 성분 목록을 확인해야 합니다.

어떤 가족들은 아이들이 주어진 과제를 완수하도록 격려하기 위해 막대사탕, 케이크, 사탕, 달콤한 음료와 같은 단 음식을 보상으로 주는 경우가 많습니다. 이는 아이들이 의도치 않게 이러한 음식들이 다른 음식보다 더 맛있다고 생각하게 만듭니다. 부모는 아이들의 건강에 해롭지 않으면서도 동기를 부여하기 위해 아름답게 장식된 채소 샐러드, 생선 등으로 보상할 수 있습니다.

단 음식을 제한하는 것과 더불어, 어린 나이부터 양치질을 가르치면 치태를 제거하고 치아를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 아이들은 더 자주 양치질하는 습관을 들이게 됩니다.

바오바오 ( Very Well Health, Healthline 에 따르면)

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