저녁 식사 후 산책을 하면 어떤 이점이 있나요?

저녁 식사 후에는 편안히 앉아 TV를 보며 휴식을 취하고 싶은 유혹이 큽니다. 하지만 많은 사람들이 저녁 식사 후 산책을 하는 것이 건강을 개선하고, 혈당 조절을 돕고, 소화를 돕는 가장 간단한 방법 중 하나라고 생각합니다.

Đi dạo sau bữa ăn tối có hiệu quả gì? - Ảnh 1. — 저녁 식사 후 산책은 건강을 개선하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. - 사진: 게티

델리쉬에 따르면, 저녁 식사 후 산책은 상쾌함을 선사할 뿐만 아니라 신진대사를 활발하게 하는 데에도 도움이 된다고 합니다. 운동화를 신고 야외에서 시간을 보내세요.

저녁 식사 후 산책의 건강상 이점

텍사스 주 댈러스에 있는 Radiant Health Dallas의 설립자인 리차 미탈 박사는 저녁 식사 후 산책을 하는 것은 누구에게나 유익하지만, 이 습관은 전당뇨병, 당뇨병, 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 앓고 있는 사람 등 인슐린 민감성 문제가 있는 사람에게 특히 중요하다고 말합니다.

내과, 비만, 그리고 생활 습관 전문 의사인 미탈은 "걷기는 인슐린 민감도를 향상시킵니다."라고 설명합니다. 아침과 점심 식사 후 짧은 산책은 혈당을 낮추고 하루 종일 활동량을 늘리는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

혈당 수치를 균형 있게 유지하면 에너지 급락을 피할 수 있을 뿐만 아니라 탄수화물에 대한 갈망도 줄일 수 있습니다. 다시 말해, 식사 후 산책은 운동일 뿐만 아니라 에너지, 각성, 식욕 조절을 위한 현명한 전략이기도 합니다.

오하이오주 콜럼버스의 가정의학과 의사인 버나데트 앤더슨 박사는 저녁 식사 후 산책을 하면 신진대사를 촉진하는 데 도움이 된다고 설명합니다. 산책은 칼로리를 소모하고 지방 축적을 막는 데 도움이 되며, 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린을 감소시켜 늦은 밤의 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

저녁 식사 후 가벼운 운동은 스트레스 호르몬을 감소시켜 몸을 편안하게 해 줍니다. 앤더슨은 "짧은 산책은 수면의 질을 높여 잠들고 밤새도록 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다.

하지만 그녀는 잠들기 어렵지 않도록 산책과 취침 시간 사이에 최소한 1시간 30분의 간격을 두는 것이 좋다고 권장합니다.

저녁 식사 후 산책을 하면 혈당 수치를 조절할 수 있을 뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하고, 혈류를 늘리고, 신체가 세포에 산소와 영양소를 더 효과적으로 전달하는 데 도움이 됩니다.

시간이 지남에 따라 규칙적인 걷기는 심장을 강화하고 동맥을 건강하게 유지하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 따라서 걷기는 혈당 관리뿐만 아니라 건강한 콜레스테롤 수치 유지에도 도움이 될 수 있습니다.