하지만 걱정하지 마세요. 전문가들이 소화를 더 쉽게 하는 데 도움이 되는 좋은 팁을 알려줄 것입니다.
어떤 음식이 복부 팽창을 유발하나요?
복부 팽만감은 대장 내 박테리아가 생성하는 가스 때문에 발생합니다. 콩, 브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추와 같은 고섬유질 식품은 가스를 더 많이 생성하는 경향이 있습니다. 또 다른 흔한 원인은 유제품입니다.
예일대학교 의과대학(미국)의 뉴스 사이트인 Yale New Heaven Health에 따르면, 인공 감미료와 탄산 음료도 복부 팽창을 유발합니다.
팽창을 예방하기 위한 식사 중 유용한 팁
휴일 시즌은 호화로운 잔치, 더 많은 간식, 더 많은 설탕 음료, 평소보다 더 많은 디저트를 즐기는 시기입니다.
미국 위장병학회 회원이자 위장병 전문의이자 간병 전문의인 라켈 로즈너 박사는 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 다음과 같은 팁을 제공합니다.
- 식사량을 잘 조절하고, 천천히, 그리고 꼭꼭 씹어 드세요. 너무 많이 먹거나 너무 빨리 먹으면 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 너무 배고프면 과식으로 이어질 수 있으므로 규칙적이고 정해진 시간에 식사하세요.
- 식사 중에 너무 빨리 먹거나 말을 하면 충분히 씹지 못하게 될 수 있습니다. 이로 인해 소화기관이 음식을 소화하는 데 더 많은 부담을 주어 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다. 따라서 천천히 먹고 충분히 씹는 것이 중요합니다.
- 살코기와 야채에 집중하세요.
- 섬유질이 많은 음식이나 우유를 먹을 때는 조심하세요.
- 예일 뉴 헤븐 헬스 에 따르면 , 매 끼니마다 국수나 밥을 덜 먹으라고 합니다 .
과식 후 복부 팽창을 줄이는 좋은 팁
복부 팽만은 대장 내 박테리아가 생성하는 가스로 인해 발생합니다.
이러한 팁을 따르더라도 여전히 복부 팽만감을 느낄 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 식후 불편함을 완화하는 방법을 알려드립니다.
생강차를 마시세요. 생강은 장을 진정시키고, 장내 가스를 줄이며, 복부 팽만감을 완화하는 효능이 있어 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 식후에 생강 사탕을 먹거나, 생강차를 마시거나, 절인 생강을 먹어도 좋습니다.
물을 충분히 마시세요. 충분한 수분 섭취는 복부 팽만감 감소에도 도움이 됩니다. 물은 분해된 음식물이 소화기관을 통과하는 데 필수적입니다. 물 섭취는 하루 종일, 한 시간에 한 번 정도 나누어 하는 것이 가장 좋습니다.
식사 후에는 가벼운 집안일이나 산책 등 가벼운 활동을 하세요.
움직이세요. 움직임은 소화에 매우 좋습니다. 식사 후에는 가벼운 집안일이나 산책처럼 가벼운 활동을 하세요. 소화를 돕고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
왼쪽으로 누워보세요. 복부 팽만감이 느껴진다면 소화를 돕고, 잘게 부순 음식이 위와 장을 통과하도록 왼쪽으로 누워보세요. 하지만 건강 뉴스 사이트 Eat This Not That! 에 따르면, 식사 후 바로 눕지 말고 잠시 움직이거나 앉아 있는 것이 좋습니다.
소화 효소를 섭취하세요. 장내 소화 효소 불균형은 불편한 복부 팽만을 유발할 수 있습니다. 여러 종류의 효소가 함유된 소화 효소가 도움이 될 수 있습니다.
또한, 매일 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
식사 후에는 소량의 식사를 하세요. 때때로 복부 팽만감은 소화관에 음식이 너무 많이 쌓여서 발생할 수 있습니다. 따라서 점심 식사 후에 복부 팽만감이 느껴진다면, 저녁 식사를 많이 먹지 말고 대신 가벼운 식사를 2~3회 하거나 소화가 잘 되는 수프를 섭취하여 복부 팽만감을 줄이세요.
탄산수는 피하세요. 탄산수의 탄산 성분은 복부 팽만감을 악화시킬 수 있습니다. 물은 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 되지만, 탄산수는 오히려 복부 팽만감을 악화시킬 수 있습니다. 식사 직전, 식사 중, 그리고 식사 직후에는 탄산 음료를 피하세요. 이렇게 하면 복부 팽만감과 복부 팽만 발생 가능성을 줄일 수 있습니다. 원한다면 식사와 별도로 또는 간식으로만 탄산수를 마시세요.
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